Egészség és a Betegség
1. Séta :Tegyen lassú, rövid sétákat a szabadban vagy bent. A séta segít fenntartani a mozgékonyságot, csökkenti az izomgyengeséget és javítja a keringést. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan növelje a tolerált mennyiséget.
2. Gentle Yoga :Gyakorold gyengéd jógapózokat, amelyek középpontjában a légzés és a nyújtás áll. Bizonyos jógapózok, mint például a macska-tehén póz, az ülő előrehajlítás és a hídpóz, segíthetnek kinyitni a mellkast és javítani a tüdőműködést.
3. Tai Chi és Qigong :Ezek az elme-test gyakorlatok gyengéd mozdulatokat, mély légzést és meditációt kombinálnak. Segítenek csökkenteni a stresszt, javítják a légzést és javítják az általános jólétet.
4. Mély légzőgyakorlatok :Gyakoroljon különféle mélylégzési technikákat, mint például a rekeszizom légzést vagy az ajakszorítást. Ezek a gyakorlatok javítják a tüdő működését és az oxigénellátást.
5. Kéz- és lábmozgások :Ülve vagy fekve óvatosan mozgassa a karját és a lábát, hogy fenntartsa az izmok erejét és mozgékonyságát. Az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a karkörítés, a lábemelés és a bokaforgatás hasznosak lehetnek.
6. Úszás vagy vízi aerobik :Ha orvosa jóváhagyja, és van hozzáférése a medencéhez, az úszás vagy a kis hatású vízi aerobikon való részvétel kiváló módja lehet az edzésnek anélkül, hogy megterhelné a tüdejét.
7. Helyes kerékpározás :Ha elérhető, kipróbálhatja az álló kerékpározást is alacsony intenzitással. Állítsa be az ellenállást, hogy ne legyen túl nagy kihívás.
Ne feledje, hogy ezeket a tevékenységeket kezdetben alacsony intenzitással és rövid ideig kell végezni. Kerüljön minden olyan tevékenységet, amely légszomjat okoz, vagy rontja a tüneteit. Kulcsfontosságú, hogy figyeljen a testére, és fokozatosan növelje ezeknek a tevékenységeknek az intenzitását és időtartamát, ahogy állapota javul.