Egészség és a Betegség
- Gyakoroljon rendszeresen: A gyakorlatok javíthatják a keringést és csökkenthetik a gyulladást, mindkettő segíthet a görcsök enyhítésében. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
- Fő alkalmazása: A has vagy a hát alsó részének melegítése segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében. Használhat melegítőpárnát, melegvizes palackot vagy meleg fürdőt.
- Vegyél be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat: A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy a naproxen segíthetnek a görcsök enyhítésében.
- Próbáljon ki gyógynövényeket: Néhány gyógynövény, például gyömbér, kamilla vagy borsmenta segíthet a görcsök enyhítésében. Kiegészítő formában is beveheti, vagy teát főzhet belőlük.
- Aludj eleget: Amikor alváshiányban szenved, szervezete több stresszhormont, kortizolt termel, ami súlyosbíthatja a görcsöket. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.
- Egyél egészségesen: A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotát és jólétét, ami szintén segíthet a görcsök csökkentésében.
- Csökkentse a stresszt: A stressz súlyosbíthatja a görcsöket. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés gyakorlatok.
- Ha görcsei súlyosak, vagy ezekkel a módszerekkel nem javulnak, forduljon orvosához. Lehet, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a görcsöket.