Hogyan enyhítésére PMS tünetek a megfelelő táplálkozás

Premenstruációs szindróma egy olyan állapot, a legtöbb menstruáló nők körében minden hónapban. Tünetei PMS befolyásolják a nők fizikailag és érzelmileg , és gyakran tartalmaznak ingerlékenység , nyugtalanság , hangulatváltozások, depresszió , fájó mellek , ételek utáni sóvárgás , puffadás , fejfájás, migrén , hátfájás , izomgörcsök és influenza -szerű tünetek . Bár a gyógyszerek állnak rendelkezésre over the counter és a recept , egy egyszerű változás az étrend lehet minden, ami szükséges , hogy segítsen enyhíteni a tüneteket PMS . Utasítások
Hogyan enyhítésére PMS tünetek a megfelelő táplálkozás
1

Csökkentse a szénhidrát bevitelét a délelőtt folyamán , és növelheti a szénhidrátok felé a nap végén . Ez segíthet szabályozás az élelmiszer utáni sóvárgás , és növeli a szerotonin . Egészséges szénhidrátok forrásai közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyerek , magas rosttartalmú gabona , pattogatott kukorica , bab , borsó, és a vadon élő granola rizs. Továbbá, a teljes kiőrlésű gabonák tele vannak B-vitamin , ami segíthet a fejfájás , fáradtság, ingerlékenység .
2

Csökkentse a koffein bevitel . Koffein vehet PMS tünetek , mint a szorongás , a depresszió és az ingerlékenység , hogy új magasságokba előtt menstruáció. Koffein is növeli a vérnyomást , a pulzusszámot és légzésszámot. A koffein gyakran megtalálható a tea, kávé, üdítő , energia italok , energia bárok és csokoládé .
3

Növelje a kalcium mennyisége az étrendben . Közé tartozik a kalcium - gazdag élelmiszerek naponta , mint a tej , joghurt , sajt , brokkoli , okra , vörös bab, zöldbab , sült bab , pizza , lasagna , a kajszibarack és a füge . A kalcium csökkentheti a fájdalmat , csökkenti a puffadást , és javítja a hangulatot és a koncentrációs képességet .
4

Növelje bevitel tartalmazó élelmiszerek magnézium. Az alacsony szintű magnézium tudható be fejfájás , migrén és a szorongás , mind a tünetek, amelyek közösek a PMS . Foods gazdag magnézium közé bab, dió-és zöldségfélék .
5

esznek 4-6 kis étkezés naponta , szemben a három nagy étkezés . Ez segít fenntartani az energiaszintet és a vércukorszintet , és csökkenti az élelmiszer utáni sóvárgás és a puffadás.
6

fogyasztás korlátozására a feldolgozott élelmiszerek . A feldolgozott élelmiszerek tartósítószerek és más ismert irritáló, hogy csak súlyosbítja tünetek PMS .
7

Növelje a zöld leveles zöldségek az étrendben. Zöld leveles zöldségek tartalmaznak E-vitamint , és segít csökkenteni a tünete a mell érzékenysége kapcsolódó PMS .