Otthoni gyakorlatok során Primer dysmenorrhoea

Primer dysmenorrhoea ( görcsös és a fájdalom előtt vagy a menstruáció alatt ) egy rendkívül gyakori probléma. Az American Academy of Family Physicians , több mint 90 százaléka a menstruáló nők körében ez a betegség valamilyen szinten , általában serdülőkorban . Gyakorlatok enyhítheti primer dysmenorrhoea . Fordított felülések

Cél az alhasi izmok az edzés . Sit- ups és rendszeres felülések munkát a hasi izmok , de általában a munka a felső vagy az egész has hüvely . Nem cél a hasi izmok az alsó has közelebb a méh .

Gyakorlat , hogy próbálja ki az alhasi izmok és enyhíti a menstruációs fájdalom a fordított válság. Ehhez a gyakorlathoz, feküdjön a hátára , és tegye a lábát a levegőben , lábbal vagy csak kissé egymástól, a térd enyhén behajlítva . Helyezze a kezét tenyérrel lefelé alatt a fenék stabilizálása Önnek. Ezután a alhasi izmok , hogy húzza a lábát felé a mellkasát. Önnek nem kell menni nagyon magas, célja csak annyi emelés , hogy vegyenek részt a hasi izmok teljesen . Ismételjük meg a gyakorlatot , legfeljebb 45 másodperc egy időben , vagy sorozat 10 .
Kismedencei Stretch

Amikor az izmok szerződő ahhoz , hogy fájdalmat okoz , a legjobb módja annak, hogy enyhíti a fájdalmat , hogy finoman nyúlik az izom a pihenés, így nem fáj többé. Akkor enyhíti primer dysmenorrhoea által kinyújtotta a medencét .

A híd egy nagyszerű gyakorlat a stretching a has biztonságos . Ehhez egy híd , Feküdj a hátadra behajlított térddel . Push up lassan a keze és lába , hogy szüntesse meg a medence teljesen a padlóról , amíg a hát egyenes . Tartsa néhány másodpercig , majd engedje le a medencét vissza a földre . Tartsa a hasi izmok részt az edzés során , hogy a hátsó stabilan húzva a felé a köldök .
Stabilitás

Próbálja tartani a testtartás olyan stabil, mint lehetséges. Minél jobban igazodik a test , annál kevésbé valószínű, hogy a méh izmok gumiabroncs és szeretné, hogy görcs , és szerződést keményen . Ezt megteheti a kismedencei Ringató gyakorlatokat.

Közös medence ringató testmozgás a macska póz végzett jóga. Ön egyszerűen csak négykézláb , hagyja, hogy a medence esik le természetesen , amennyire csak lehetséges , majd felhívni a medence vissza kanyargó fel a gerinc . Ne hagyja, hogy a hasi izmok csökken , ahogy ebben a helyzetben . Egy másik gyakorlat , hogy üljön a kemény széken , és hajolj előre és hátra , majd egyik oldalról a másikra , miközben próbálják tartani a felsőtest egyenes .
Tippek

Amikor ezek a gyakorlatok primer dysmenorrhoea , győződjön meg róla , hogy felfüggeszti hidratált és emlékszem, hogy lélegezni a mozgások . Oxigén és víz szükséges az izmokat, hogy elég energiát munkát , és hidratált , jól táplált izomszövet kevésbé valószínű, hogy görcs . Mindig meleg az izmokat , mielőtt búvárkodás a nehezebb erőfeszítései a sérülések elkerülése érdekében .