Kontrolling PMS tünetek

PMS , vagy a premenstruációs szindróma , számos tünet, amely megzavarhatja az életed . Ezen túlmenően , a stressz okozhat növekedését tünetek súlyossága miatt hormon egyensúlyhiány. A enyhíthetik a PMS tüneteit az alábbi öngondoskodás lépéseket . Tünetek

PMS tünetek közé tartozik a deréktáji fájdalom, fáradtság, pályázat mell , görcsök , székrekedés , acne , memóriazavar , depresszió és szorongás. Extreme tünetek közé tartozik a hangulatingadozás , ingerlékenység , puffadás és a folyadék-visszatartás .
Diet

kiegyensúlyozott étrend eszik sok friss gyümölcs, zöldség, hal és baromfi . A teljes kiőrlésű gabonák , szója termékek és lenmag ásványi anyagokat meg kell enyhíteni PMS tüneteket.
Alkohol

ne igyon alkoholt, mert ez kimeríti a rendszer a B-vitaminok . Az alkohol egy depresszáns , ami a hangulatváltozások és fáradtság rosszabb .
Caffeine

nem növeli a koffein bevitel a harcot a fáradtság . A koffein fokozza a hangulatingadozás , ingerlékenység , szorongás és a mell érzékenysége .
Nátrium

ne együnk magas nátriumtartalmú élelmiszerek, mint a húsleves , saláta öntet, ketchup , hot dog és egyéb feldolgozott élelmiszerek. Salt növeli a folyadék-visszatartás , puffadás és a mellek érzékenysége .
Stress

További stressz kezelése , mint a meditáció , gyakorló vagy pihentető . Mindennapi stressz miatt az érzelmi PMS tüneteit rosszabb. Gyakorlat 20 és 30 perc minden nap a stressz oldásában . Aerob testmozgás fokozza a vérkeringést , amely segít öblítse ki extra folyadékot a szervezetből . Azt is szabadul fel endorfinok , amelyek a hormonokat, hogy jól érzed magad .