Hogyan lehet megszabadulni a PMS Depresszió

Ha szenved depresszióban előtt néhány nappal a menstruációja, te nem vagy egyedül . Négyből három nő, aki menstruál szenved valamilyen formában a premenstruációs szindróma ( PMS) szerint a Mayo Klinika . Bár a pontos oka a PMS depresszió nem ismert , a hormonok és az agy vegyi anyagok gyanúja bűnösök. Utasítások
1

Egyél egy kiegyensúlyozott étrend . Az összetett szénhidrátok találhatók a gyümölcs , zöldség és teljes kiőrlésű gabona segíthet a premenstruációs depresszió. Élelmiszerek, amelyek magas kalcium- vagy kalcium -kiegészítők is javasoljuk .
2

Vegyünk egy multivitamin naponta. Egyéb kiegészítők, mint például a kalcium ( 1200 mg ) , magnézium ( 400 mg ) , B-vitamin - 6 (50 mg és 100 mg ) és az E-vitamin ( 400 nemzetközi egység ) mind kimutatták, hogy csökkenti a PMS tüneteit .


3

gyakorolni minden nap . Mindössze 30 percre a napi testmozgás is csökkenti a depressziós tünetek mellett ahhoz, hogy fitt és egészséges. Keressen egy tevékenységet , hogy örömmel segíteni motiválja Önt, hogy gyakorolni naponta. Keresse meg a barátja , hogy gyakorolja a .
4

Gyakorlat jóga vagy a meditáció a stressz enyhítésére . Csökkentik a stresszt folyamán nappal a határidő segíthet a depresszió. Néhány nő meg, hogy a masszázs hatékonyan csökkentik a stresszt és a PMS tüneteit .
5

Sleep legalább hét órát minden este . Alváshiány hozzá PMS depressziós tüneteket, és befolyásolja az általános egészségi állapotának is. Kerüljük a koffeint vagy alkoholt lefekvés előtt , és ne egyen több órával elalvás előtt. Vegyen egy meleg fürdőt , vegyenek részt valamilyen könnyű olvasmány , és néhány korty gyógytea segítségével válik álmos .
6

Keresse fel orvosát, ha az életmód változtatások nem enyhíti a tüneteket. Ő előírhatják antidepresszánsok, vagy orális fogamzásgátlók , mindkettő könnyű testi és lelki tüneteket PMS , beleértve a depressziót .