Ételek, amelyek segítenek PMDD

PMDD , vagy a menstruáció előtti dysphoria betegség , egy olyan állapot sok nő tapasztalja előtti héten időszakokban. A Mayo Klinika jelentése szerint ez a betegség jelzi kimerültség , depresszió, szorongás , Achy izmok és influenza-szerű tünetek . Bár a 10 százaléka menstruáló nő tapasztal PMDD , az ok ismeretlen . Ugyanakkor bizonyos ételek úgy gondolják, hogy enyhíteni ezeket a maradandó károsodást okozó tüneteket. Chocolate

vágy a csokoládé , mielőtt az idő valószínűleg annak tudható be , hogy szükség van az ásványi anyagok, mint a magnézium , a vas és a réz. Diana a Dell és Carol Svec , a szerzők a könyv, " A PMDD jelenség , " azt állítják, hogy a nők is enyhíteni PMDD tünetek csokoládét eszünk . Elmondják , hogy az étcsokoládé gazdag antioxidánsokban , ásványi anyagok és növelheti a szerotonin szintet . Választhat étcsokoládé minimalizálása cukor és zsírbevitel . Ideális esetben , válassza ki a márkát , legalább 85 százaléka kakaó és enni csak két négyzet naponta.
Dió

dió gazdag forrása az omega- zsírsavak, amelyek fellendítik agyi teljesítmény és javítja a hangulatot. Mivel ezek a zsírok nem termelt természetes a szervezetben , meg kell kérni őket, a táplálkozás révén . Könyvében , "Női Encyclopedia of Natural Medicine , " Tori Hudson azt javasolja, hogy a nők fogyasztanak ezek a zsírsavak elleni küzdelem PMDD . Mivel a zsírok denaturálódhat magas hőmérsékleten , válassza a nyers dió mint sült is , hogy a megfelelő mennyiségű zsírsavat .
Water

A víz rossz hírnévre tett szert a menstruáló nők miatt a meggyőződés, hogy a tartózkodó hidratált ez idő alatt megnöveli a folyadék-visszatartás és a víz súlya . Szerint azonban bejegyzett dietetikus Susan Eberle , kiszáradás lehet, hogy a PMS tünetek súlyosbodását . A nátrium-és koffeintartalmú italok is hozzájárulhatnak a PMS tüneteit. Igyon egy nagy pohár vízzel étkezés előtt , hogy segítse az emésztést és korlátozza túlevés . Ha a sima víz vonzó, adjuk hozzá a citromlevet , vagy egy csobbanás az áfonya-vagy almalé , hogy fokozza az ízét .
Leveles zöldségekre

a leveles zöldségek tele vannak tápanyagokkal , hogy harci PMDD , például kalcium- , B-vitamin és a vas. Ha nincsenek hozzászokva, hogy az íze a zöldek , kezdje enyhe zöldek , mint a római és a spenót , fokozatosan halad a keserű is, mint a mángold és a sült saláta kitûnõ . Kerüljük jégsaláta , miközben magas a víz, kis tápanyagokat tartalmaz . Minél sötétebb a zöldek , annál jobb .
Szezámmag

szezámmag magas a réz, a mangán , a magnézium, a vas és más tápanyagok a szervezetnek szüksége van , ha elveszíti a vér . Ezen túlmenően , magvak szintén magas az omega zsírsavak. Annak ellenére, hogy a magas kalória és a zsír , a tápanyag trade- off is , hogy ez egy méltó snack. Megszórjuk ezek a magok a saláták és szendvicsek , vagy enni sima . Hogy elkerüljék a túlzott nátrium , válassza a nyers vagy sózott szezámmag .