Útmutató a használata Foam Roller Relax IT Band-

Ha iliotibial (IT ) sávot fájdalom tönkreteszi az edzést , úgy a hasznosító hatalom egy egyszerű hab henger , hogy gyógyítsa meg a sérült IT zenekar. Az IT sáv fut végig a külső oldalán a comb a térd a csípő. Gyakori , sportolóknak húzza a banda menet közben vagy a súlyemelés . Az ilyen sérülés fájdalmas, de nem káros . Néhány egyszerű edzés a hab hengerrel lehet menni egy hosszú út felé pihentető feszült IT zenekarok. Ez az, amire szüksége van
Hab roller
Exercise mat

Show More utasítások
1

Tedd hab roller egy gyakorlat mat . Helyezze a testet a hab henger . Támogatás a felsőtest az egyik karját, hogy az arc és a törzs néznek oldalra , nem pedig lefelé felé mat . Az oldalon a test és a fájó IT zenekar kell feszíteni mentén mat . A comb külső oldalába , ahol az IT- sáv található , feküdjön fel a hab henger .
2

Roll a szervezet vissza és a negyedik az hab görgő masszázs a IT zenekar. Használja a kar , hogy Ön egyensúlyozva a rock a szervezet vissza és a negyedik . A teljes külső comb kell dörzsölni mentén hab henger . Ehhez öt percig .
3

Vegyünk egy két perces szünet, és felkészülni egy másik , mélyebben gyúrómasszázshoz .
4

Helyezze Ön testület a hab henger hasonlóan hogyan csinálta korábban. Ahelyett, hogy egyik kezét a földre , helyezzen mindkettő. Ahelyett, hogy az összes alsó test (kivéve azt a részt, feltámasztva a hab henger) a földre , emelje meg láb körülbelül 6 cm a padlóról . A hab henger kell támogatni a comb külső oldalába mint előtte . A hatás propping lábad legyen egy olyan érzésem, nagyobb nyomás a IT zenekar a hab henger . Ismételje meg a ringató mozdulatokkal , mint múltkor csak három percig . Kerülje a megerőltető tevékenységet követően 30 percig ezeket a gyakorlatokat .