Egészség és a Betegség
lefelé néző kutya egy szakaszon jóga gyakorlat , hogy húzódik a combhajlítók és hátizmok , valamint erősíti a vállát. A normál lefelé néző kutya lehet túl nehéz a fejlett csontritkulás , de a gyakorlat nem lehet módosítani. Állj szembe a fal a láb váll szélességű egymástól körülbelül 12 cm-re a faltól. Helyezze a kezét a falra váll - szélesség mellett , valamivel magasabb, mint a vállát. Lean be a fenék , csökken a fej és a váll a padló felé , amíg úgy érzi, a szakaszon a hamstrings , a váll és a hát . Tartsa 20 másodpercig, majd pihenjen egy kicsit. Ismételje meg két-három alkalommal.
Kismedencei Tilt
Feküdj a földre mindkét lábát behajlítva a térd és a térd felfelé a mennyezet felé . Indítsa el a gyakorlat megnyomásával az alsó vissza a földre , húzza meg a hasi izmok. Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig . Engedje el a szakaszon , akkor használja a lábát, hogy prop fel a tested , töltsük fel a medencét , amíg a test súlya egyenletesen oszlik meg a lábad és a vállát. Tartsd ezt öt másodpercig , majd engedje le a szervezet vissza a földre . Ez működik a has , hát, fenék és combhajlítók .
Camel és borjú Stretch
Végezze el ezt a gyakorlatot , hogy nyúlik az egész hát és meghosszabbítja a gerinc . Szállj le rá egy szőnyeg a négykézláb helyzetben . Helyezze a kezét , így azok alatt a váll és a térd közvetlenül a csípő . Dobd le a fejed között, a vállán , míg pihen a nyakad . Lassan emelje a közepén a vissza a mennyezet felé , amíg a hátsó teljesen ívelt . Tartsa vissza ebben a helyzetben öt másodpercig . Engedje meg vissza, amíg a gyomor ívelt a padló felé , így a fejed a folyamat során . Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig , majd ismételje meg a szakaszok 10-szer .