Hogyan lehet növelni a csontsűrűség nélkül Fosamax

Ha aggódik a csontsűrűség , illetve kialakulásának kockázata a csontritkulás , akkor érdemes megfontolni egy DXA vizsgálatot ( vagy a csontsűrűség -vizsgálat) , hogy hány gramm csont ásványi anyag és kalcium csomagolják be a csontok . Akár fiatal , és keresi , hogy megakadályozzák a jövőbeni problémák , vagy egyszerűen csak aggódik a kérdés , vannak olyan egyszerű lépés , amit tehet, ( anélkül, hogy gyógyszert szed , mint a Fosamax ), hogy segítsen növelni a csontsűrűséget . Ez az, amire szüksége van
hozzáférés gyakorlásához
vitamin /kiegészítők
Egészséges táplálkozás

Show More utasítások építésű Egészséges csontok
1

azonnal megkezdődik. Soha nem késő, hogy javítsa a csontok egészségét , de a korábbi elkezded építeni az erős csontok, annál hatékonyabb a védelem a csontritkulás ellen .
2

kap az ajánlott mennyiségű kalcium és D-vitamin minden nap . Ez segít megőrizni a csontok , a szív és az izmok erős. A D-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet kalcium felszívódását . A Nemzeti Osteoporosis Foundation , ha fiatalabb , mint 50 kell törekedni 1000 mg kalciumot és között 400-800 NE D-vitamint minden nap. Ha több mint 50 év , akkor törekedni 1200 mg kalciumot és 800 és 1000 NE D-vitamin naponta.
3

elfogadása a rendszeres testmozgás rutin , beleértve a teherviselő gyakorlatok és erősítő edzés . Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy a csontsűrűség, és a jó csontok egészségét. A 2005 NaturalNews.com cikk rámutat arra , hogy csak az izmai nagyobb és erősebb a használat során, úgy a csontokat , ha rutinszerűen helyezi igényeket rájuk. Ez kiemeli annak fontosságát, hogy erősítő edzés gyakorlatok megelőzésében kalcium veszteséget , növeli az izomerőt és növeli a csontsűrűséget.
4

Leszokni a dohányzásról és mérsékelje az alkoholfogyasztási szokások . Dohányzás és a túlzott elkényezteti a szeszes italok növelheti a kockázatát csontvesztés . A The Huffington Post , mérsékelt alkoholfogyasztás ( legfeljebb két ital naponta) segíthet növelni a csontsűrűséget .
5

Vegye stroncium kiegészítők lefekvés előtt . Úgy tűnik, ez egy jó ideje , hogy ne zavarja a kalcium-kiegészítők és a felszívódást. Stroncium bőséges elem, amely szerint a Huffington Post , található magas koncentrációban a kötőszövetek és a csontok . A csontok , a stroncium -ranelát növeli az erő és a sűrűség .