Étrend a csontritkulás Men

A csontritkulás egy olyan állapot, ami miatt a csontok meggyengülnek , és hajlamosabbak a törések . A probléma rendszerint társítja az idősebb nők , de a férfiak is szenvednek a csontritkulás. Mivel a betegség összefügg a nők , a férfiak lehet, hogy nem hiszem, hogy van ok az aggodalomra . Odafigyelés a diéta lehet hatékony módon kezelni , és megakadályozza az állapotot. Kiegyensúlyozott étrend

kiegyensúlyozott étrend segít a férfiaknak számos módon , és biztosítja a táplálkozás szükséges csontritkulás kezelésére . A stressz és a rohanó életmód gyakran megzavarják a kiegyensúlyozott étrend , de rendkívül fontos, hogy adja meg a szervezet a tápanyagokat szükséges , hogy működhet optimálisan .

Terv étrend , amely sovány fehérjeforrások , mint a csirke és a hal. Korlátozza a fogyasztást a vörös hús , hogy csak egy vagy két alkalommal egy héten , hogy elkerülje a transz zsírok . Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az egészséges táplálkozás a csontritkulás és kap sok összetett szénhidrátok a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák . A diéta, amely magában foglalja az egészséges , alacsony zsírtartalmú élelmiszerek is segít a fogyásban , ami segíthet a mobilitás és a testmozgás .
Kalcium és D-vitamin

kalciumban gazdag élelmiszerek és a kalcium-kiegészítők ajánlott férfiak csontritkulás . Az ajánlott napi szükségletet kalcium növekszik , ahogy öregszünk . A férfiak , akik 50 év alatti , a cél 1000 mg kalcium naponta. A férfiak több mint 50 tartalmaznia kell a 1200 mg kalcium a diéta segítségével élelmiszerekre és /vagy kiegészítők. Alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek jó forrásai a kalcium-és D- vitamint is tartalmaz , ami szintén ajánlott a kezelés és a megelőzés a csontritkulás a férfiak. A kalcium és D-vitamin kéz a kézben az osteoporosis megelőzésében és kezelésében , így a bevitt 200 NE D-vitamin , ha még nem vagy 50 éves , és 400 IU , ha több mint 50 .

Választása nem tejelő források kalcium , ha Ön laktóz-intolerancia. Zöldségek, mint a brokkoli és a káposzta gazdag forrásai a kalcium. Bab és szintén tartalmazza ezt a fontos ásványi anyag . Tartalmazza sötétkék bab és fehér bab a diéta , hogy a javasolt követelmény a kalcium . Egyéb kalciumban gazdag élelmiszerek közé tofu , instant zabpehellyel és narancslé .
Egészséges Szokások

élettartama egészséges szokások a legjobb megközelítés megakadályozza a csontritkulás , de ez nem elég . Folytatás fogyasztása az egészséges étrend akkor is, ha a diagnózis a csontritkulás. A kiegyensúlyozott étrend és a D-vitamin és a kalcium mellett a rendszeres testmozgás minden nap a legjobb kezelés a feltétel. Mikor jön gyakorolni , győződjön meg róla folytat valamilyen formában a teherviselő gyakorlat , mint például a gyors séta, súlyemelés vagy túrázás .

Csontritkulás férfiaknál lehet az eredménye az alacsony tesztoszteron szint . Gyógyszerek és a hormon -helyettesítő terápia lehet előírni azt a feltételt is. A kiegyensúlyozott étrend is segít kezelni az alacsony tesztoszteron szint , forduljon orvoshoz . A testmozgás és a súlyemelés is növeli a tesztoszteron szintet .