Hogyan lehet Strong Bones

Legalább 10 millió amerikai becslések szerint a csontritkulás szerint a Nemzeti Osteoporosis Társaság . A csontritkulás akkor jelentkezik, amikor a csontok elveszítik ásványi anyagok, mint például a kalcium , így vékonyabb és törékeny. Bár a betegség befolyásolja a több nő, mint férfi , legalább 2 millió férfi ebben az országban szenved csontritkulásban . Világszerte a betegség érint minden harmadik nő több mint 50 év , és minden ötödik férfi . Annak ellenére, hogy több kockázati tényező , akkor tegyen lépéseket , hogy csökkentse a kockázatot, és fenntartja az egészséges csontok , ahogy öregszünk . Utasítások
1

fogyaszt elég kalciumot a napi étrendben . Az ajánlott napi szükséglet a felnőtt férfiak és nők közötti korosztály a 19 és 50 1000 mg naponta . 50 éves kor után , növeli a kalcium bevitel 1200 mg naponta. Élelmiszer-források gazdag kalciumban közé tartozik a zöld leveles zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsírtartalmú joghurt és a tej .
2

Fejleszteni kell az egészséges életmódbeli szokások . A dohányzás cigaretta és egyéb dohánytermékek gyengítheti a csontokat . A túlzott alkoholfogyasztás is ugyanezt . Limit alkoholfogyasztás nem több, mint egy-két ital naponta.
3

Emelj súlyokat . Célja kitöltésével kevesebb ismétlés emelő nehezebb súlyok , ez biztosítja a hatékonyabb ellenállás. Önnek nem kell használni, berendezések, például ellenállás zenekar , súlyzók és kondigépek . Sit- up és push- up súly ellenállás gyakorlatokat.
4

Bele teherviselő gyakorlatok be az edzés rutin . Séta egy praktikus , kis hatású , teherviselő gyakorlat , amely segít az erős csontok. Elveszíti csonttömeg , ha csökken a fizikai aktivitás , így folyamatosan mozgásban erősebb csontokat .
5

kalcium és D-vitamin -kiegészítők , ha nem kap elég ezen alapvető tápanyagok az élelmiszer. A D-vitamin segít a szervezet kalcium felszívódását , de az öregedés is okozhat a D-vitamin -hiány. Az orvos ajánlhatja a megfelelő táplálék-kiegészítők az Ön igényeinek .