Egészség és a Betegség
A derékmérete jó mutatója lehet általános egészségi állapotának. Azok az emberek, akik túlsúlyt hordoznak a derekukon, számos egészségügyi probléma kockázatának vannak kitéve, beleértve:
* Szívbetegség: A derékbőség erős előrejelzője a szívbetegség kockázatának. Azok az emberek, akiknek a derékbősége férfiaknál legalább 40 hüvelyk, a nőknél pedig 35 hüvelyknél nagyobb, fokozottan ki van téve a szívroham, a stroke és más szív- és érrendszeri problémák kockázatának.
* 2-es típusú cukorbetegség: A nagy derékkörfogattal rendelkezőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség. Ennek az az oka, hogy a hasi zsírtöbblet inzulinrezisztenciához vezethet, ami olyan állapot, amelyben a szervezet nem reagál megfelelően az inzulinra.
* Körvonal: A nagy derékkörfogatú embereknél nagyobb az esély a stroke-ra. Ez azért van, mert a felesleges hasi zsír fokozhatja a gyulladást és az artériák károsodását.
* Bizonyos ráktípusok: A nagy derékkörfogattal rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki bizonyos típusú rák, beleértve a vastagbélrákot, a mellrákot és az endometriumrákot.
* Alvási apnoe: A nagy derékkörfogattal rendelkező embereknél nagyobb valószínűséggel fordul elő alvási apnoé, egy olyan állapot, amelyben a légzés alvás közben ismételten leáll és megindul.
* Metabolikus szindróma: A metabolikus szindróma olyan kockázati tényezők csoportja, amelyek növelik a szívbetegség, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezek a kockázati tényezők közé tartozik a nagy derékbőség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a magas vércukorszint és az alacsony HDL-koleszterinszint.
Hogyan mérjük meg a derékbőséget
A derékbőség megméréséhez álljon fel egyenesen, és lazítsa meg a hasát. Helyezzen egy mérőszalagot a derekára a köldök magasságában. Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag szorosan illeszkedjen, de ne legyen túl szoros. A mérést hüvelykben kell megadni.
Mi az egészséges derékkörfogat?
Az egészséges derékbőség férfiaknál kevesebb, mint 40 hüvelyk, nőknél kevesebb, mint 35 hüvelyk. Ha a derékbősége nagyobb, mint ezek az értékek, nagyobb a kockázata számos egészségügyi probléma kialakulásának.
Hogyan csökkentheti a derékbőséget
Ha csökkentenie kell a derékbőségét, számos dolgot tehet:
* Egyél egészségesen: A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban és csökkentheti a derékbőséget.
* Tegyen rendszeres testmozgást: A rendszeres testmozgás segíthet a kalóriák elégetésében és az izomépítésben, ami segíthet csökkenteni a derékbőséget. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
* Csökkentse a stresszt: A stressz súlygyarapodáshoz és megnövekedett derékbőséghez vezethet. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
* Beszéljen orvosával: Ha küzd a fogyással vagy a derékbőség csökkentésével, forduljon orvosához. Segíthetnek az Ön számára megfelelő fogyási terv kidolgozásában.