Mi az átlagos BMI ?

BMI áll a testtömeg-index , és van egy módja annak, hogy az intézkedés a testzsír , ami alapján magasság és súly , és működik a férfiak és a nők. Az átlagos BMI között 18,5 és 24,9 százalék szerint a Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet . Ha a BMI alatt 18,5 százalék , akkor sovány, ha nem vagy egy elit sportoló . Ha a BMI 25 és 29,9 százalék , akkor tekinthető túlsúlyos . Az emberek a BMI-je több mint 30 százaléka elhízott . Előnyök

Csökkentik a BMI csökkenti a kockázatot a szívbetegség szerint az American Heart Association . A testzsír, hogy legnagyobb mértékben járul hozzá a súlyos egészségügyi problémák körül található a derék és a has . Az elhízás az egyik fő kockázati tényező a koszorúér-betegség, ami azt eredményezheti, szívroham. Az elhízás eredményez magasabb vér koleszterin-, triglicerid- szintek magasabb , alacsonyabb HDL- koleszterin, magas vérnyomás és a szint is okozhat a cukorbetegség. Az elhízás is okozhat feltételek, mint a degeneratív ízületi betegség , és az egyik fő oka az epekő.
Hibás

Sokan azt hiszik, a százalékokat a fehérjék, szénhidrátok és zsírok közvetlen hatással a BMI , és függetlenül attól, hogy lefogy. A fogyni , akkor egyszerűen csak használni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Étrend , amelyek alacsonyabb kalória eredményez a fogyás, függetlenül attól, hogy a kombináció a fehérjék, szénhidrátok és zsírok emberek fogyasztanak szerint a Harvard School of Public Health .
Solution

Az első lépés a fogyás , és csökkenti a BMI , hogy meghatározza a nyugalmi anyagcserét. A nyugalmi anyagcsere az a kalóriák számát a test éget egy nap anélkül, gyakorlása . A legegyszerűbb módja annak , hogy meghatározza a nyugalmi anyagcserét , hogy egy nyugalmi anyagcserét kalkulátor online. Ha a nyugalmi anyagcserét 2400 , meg kell fogyasztani 1900 kalória naponta elveszíteni £ 1 hetente. Ha megvágja az élelmiszer-bevitelt 500 kalóriát éget 500 kalória naponta keresztül gyakorolja , akkor a napi kalória deficit 1000 kalóriát és elveszíti £ 2 hetente .

Kalória kalória, de eszik egy diéta, amely magas fehérje növeli a jóllakottság , és csökkenti az étvágyat az élelmiszer , ami segít csökkenteni a BMI szerint a The American Journal of Clinical Nutrition .
Figyelmeztető

az emberek nem próbálja elveszíteni több, mint egy fél font £ 2 heti , szerint a Nemzeti Szív Tüdő és Vér Intézet . Elveszíteni egy font testzsír , létre kell hoznia egy kalória deficit 3500 kalóriát során egy héten. Ez megegyezik egy 500 kalóriás deficit naponta.
Fun Fact

Tudtad, hogy a Whopper a Burger King tartalmaz 670 kalóriát és 11 gramm telített zsír ? Magas a telített zsír bevitel jelentős kockázati tényező a szívbetegségek szerint az American Heart Association .