Hogyan lehet csökkenteni a magas triglicerid

Ez normális, mindenki teste tartalmaz valamilyen szintű trigliceridek . Ezt a zsírt gyakran megtalálható az élelmiszerekben. Ugyanakkor, ha egy személy fogyaszt túl sok az olyan zsíros élelmiszerek , a magas triglicerid- szint gyakran kimutathatók a véráramba. Mivel az emelkedett triglicerid szint növeli a személy kialakulásának kockázata a szívbetegségek és más egészségügyi feltételek , ezért fontos, hogy fogadjon el egy egészségesebb életmód , és tegyen lépéseket az alacsonyabb triglicerid . Utasítások
1

fenntartása az aktív életmód és az egészséges súlyt . Gyakran előfordul, hogy a személyek, akik foglalkoznak emelkedett triglicerid szint nincs rendszeres edzés rutin . Sok esetben ezek a személyek enyhén túlsúlyos. Az aktív életmód az egyik legegyszerűbb módja, hogy gyorsan csökkenti a magas triglicerid . Megoldani az edzés legalább hetente háromszor 30 percig. Ideális edzés rutinok közé tartozik a kocogás , gyaloglás és aerobic.
2

Egyél egy alacsony zsírtartalmú diéta. Mivel a trigliceridek találhatók a zsíros ételek , személyek , akiknek szükségük van , hogy csökkentsék a szintet kellene enni egy alacsony zsírtartalmú diéta. Fat gyakran megtalálható olajok, húsok és tejtermékek . Ügyeljen arra, hogy a címkéket . Egyél sovány húsokat , és válassza élelmiszerek alacsony telített és transz zsír .
3

Fogyasszon több rostot és a hal. A magas rosttartalmú ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök és magvak egészséges alternatívát zsíros ételeket. Emellett , vagy a roston sült hal kevesebb zsírt , és segít csökkenteni a triglicerid szintet.
4

csökkenti a cukor bevitel. Foods , amelyek sok cukrot , mint a szóda , édességet és egyéb egészségtelen ételek növelheti triglicerid .
5

Szorosan figyelemmel kíséri alkoholfogyasztás. Nincs semmi baj, alkoholtartalmú italok fogyasztása . Azonban, akik foglalkoznak a magas triglicerid abba kell hagynia az alkohol vagy korlátozzák magukat egy alkoholtartalmú ital naponta.