Egészség és a Betegség
Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit naponta eléget. Egy jó hüvelykujjszabály, hogy naponta körülbelül 500-1000 kalóriával többet kell enni, mint amennyit fenntartasz.
2. Koncentrálj a tápanyagban gazdag ételekre.
Ha súlygyarapodásra törekszik, fontos, hogy a tápanyagban gazdag ételekre összpontosítson. Ez azt jelenti, hogy tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más alapvető tápanyagokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. Néhány jó választás a tápanyagban gazdag élelmiszerek közül, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban:
- Sovány fehérje:hús, hal, baromfi, tojás, tejtermékek, bab, hüvelyesek, diófélék, magvak
- Egészséges zsírok:avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, dió, magvak
- Összetett szénhidrátok:teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek
3. Egyél gyakori, kis étkezéseket.
Ahelyett, hogy napi 3 nagy étkezést eszik, próbáljon meg 5-6 kisebb étkezést a nap folyamán. Ez segít több kalóriát és tápanyagot fogyasztani anélkül, hogy túlságosan jóllakott lenne.
4. Igyál sok folyadékot.
A sok víz és egyéb folyadékok fogyasztása növelheti az étvágyat és javíthatja az általános egészséget. Kerülje a cukros italokat, mint a szóda, gyümölcslé és alkohol.
5. Rendszeresen mozogjon.
Az edzés segíthet az izomtömeg felépítésében, ami elősegíti a súlygyarapodást. Összpontosítson azokra az erősítő gyakorlatokra, amelyek a comb, a csípő és a mellkas izmait célozzák meg.
6. Légy türelmes.
A súlygyarapodás időt és erőfeszítést igényel. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményt. Csak tartsd ki, és végül eléred a céljaidat.
Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek a súlygyarapodásban, ha magas az anyagcseréje:
- Adjon hozzá kalóriadús ételeket az étrendjéhez, például dióféléket, magvakat, szárított gyümölcsöket és avokádót.
- Igyon magas kalóriatartalmú italokat, például turmixokat, turmixokat és fehérjeturmixokat.
- Használjon étolajokat és szószokat, hogy extra kalóriát adjon ételeihez.
- Kerülje a túl sok kardió edzést, mert ez kalóriát égethet, és megnehezítheti a súlygyarapodást.
- Aludj eleget. Az alvás fontos az általános egészség szempontjából, és elősegítheti a súlygyarapodást is.