Mennyi fehérjét kell enni grammban, hogy izmosodjon 16 évesen 140 font 5 láb 7 hüvelyk?

Az a fehérjemennyiség, amelyet naponta el kell fogyasztania az izomépítéshez, számos tényezőtől függ, például a testsúlytól, az aktivitási szinttől és az általános fitneszcéloktól.

Általános irányelvként azt javasoljuk, hogy naponta körülbelül 1,2-1,7 gramm fehérjét fogyassz testtömeg-kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha 140 fontot vagy körülbelül 63,5 kilogrammot nyomsz, akkor napi 76-108 gramm fehérjét kell fogyasztanod.

Ezt fehérjében gazdag élelmiszerek fogyasztásával érhetjük el, mint pl.

- Sovány húsok:csirkemell, pulykamell, sovány marhahús, sertés szűzpecsenye

- Hal:lazac, tonhal, pisztráng

- Tojás

- Tejtermékek:görög joghurt, túró, sovány tej

- Növényi fehérjék:tofu, tempeh, bab, lencse, dió és magvak

Fontos megjegyezni, hogy a fehérje önmagában nem elegendő az izomépítéshez. Ezenkívül rendszeres ellenállási edzést kell végeznie, és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania elegendő szénhidráttal és egészséges zsírokkal.

Egy regisztrált dietetikus segíthet személyre szabott étrendi tervet készíteni, amely megfelel az Ön egyéni igényeinek és fitness céljainak.