Hogyan tud izmosodni egy 10 éves lány felszerelés nélkül?

Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet egy 10 éves lány otthon, felszerelés nélkül végezhet izomépítésre:

Testsúlyos gyakorlatok:

- Guggolás: Álljon vállszélességű lábakkal, és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a talajjal. Tartsa egyenesen a hátát, és rögzítse a magját.

- Lunges: Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a testét, amíg a hátsó térd közel nem ér a talajhoz. Tartsa az elülső térdét 90 fokos szögben behajlítva.

- Puh-up: Kezdje deszka pozícióban, vállszélességű kezekkel. Hajlítsa be a könyökét, és engedje le a mellkasát a talajra, miközben a testét egyenes vonalban tartja.

- Felülés: Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a talajon feküdjön. Tegye a kezét a feje mögé, és emelje fel a felsőtestét, amíg a mellkasa párhuzamos nem lesz a talajjal.

- Deszka: Tartsa meg a deszka pozíciót, ameddig csak tudja, bevonva a törzsizmokat.

- Fali ülőfelületek: Üljön a falhoz úgy, hogy a térdét 90 fokos szögben behajlítjuk, és a lábunkat a talajon támasztjuk. Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja.

- Hídak: Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a talajon feküdjön. Emelje fel a csípőjét a talajról, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot a vállától a térdig.

- Glute hidak: Ugyanaz, mint a hidaknál, de az egyik lábát tartsa egyenesen, és egyszerre csak egy csípőt emeljen fel.

- Ugráló emelők: Álljon össze a lábával, és a karjaival oldalt. Ugorj fel, tárd szét a lábad, és emeld fel a karjaidat a fejed fölé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

További tevékenységek :

- Lépcsőmászás: Amikor csak lehetséges, menjen a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett.

- Címke lejátszása :A futás és a játék nem csak szórakozás, hanem nagyszerű módja az izomerő és a szív- és érrendszeri állóképesség fejlesztésének.

- Nehéz tárgyak tolása vagy húzása: Kérje meg szüleit vagy egy felnőtt felügyeletét, de nehéz tárgyak mozgatása vagy emelése, amikor biztonságos, nagyszerű módja az izomerő növelésének.

Ne feledje, hogy a megfelelő táplálkozás, beleértve a kiegyensúlyozott étrendet sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint a megfelelő alvás elengedhetetlen az izomnövekedéshez és -fejlődéshez. Mindig konzultáljon gyermeke orvosával vagy egy képzett fitnesz oktatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek a tevékenységek megfelelőek és biztonságosak gyermeke életkorának és képességeinek megfelelően.