hogy Hogyan nyújtsd ki a farizmodat

A gluteus maximus a test legnagyobb izma, amely a csípő meghosszabbításáért és külső forgatásáért felelős. A medence és a gerinc stabilizálásához is fontos. A feszes farizmok számos problémát okozhatnak, beleértve a derékfájást, a csípőfájdalmat és a térdfájdalmat. A fenék nyújtása segíthet enyhíteni ezeket a problémákat és javítani az általános rugalmasságot.

Íme néhány nyújtás, amelyek segíthetnek a fenék nyújtásában:

* Állandó fenéknyúlás: Álljon vállszélességű lábbal, és hajlítsa be a jobb térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa egyenesen a bal lábát, és tartsa egyenesen a hátát, és nyújtsa karjait a feje fölé. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon.

* Runner's Lunge Stretch: Lépjen előre a bal lábával, és hajlítsa be a térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal. Tartsa egyenesen a jobb lábát és egyenes a hátát. Nyújtsa ki a karját a feje fölé, és tartsa a nyújtást 30 másodpercig. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb oldalon.

* Pigeon Stretch: Kezdje lefelé néző kutyapozícióban, majd hozza előre a jobb térdét a jobb csuklójához. Hajlítsa be a bal térdét, és helyezze a bal lábát a talajra maga mögött úgy, hogy a lábszára párhuzamos a talajjal. Tartsa egyenesen a hátát és egyenesen a karját, és tartsa a nyújtást 30 másodpercig. Ismételje meg a bal oldalon.

* Hanyatt fekvő farizmok nyújtása: Feküdj a hátadra úgy, hogy a térded behajlítva, a lábad pedig a földön feküdjön. Helyezze a jobb térdét a mellkasához, és tartsa a kezével. Tartsa a bal térdét behajlítva és a hátát a talajon. Tartsa a nyújtást 30 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon.

* Habhengerlés: A habhengerlés hatékony módja lehet a fenék feszességének és feszülésének feloldásának. Helyezzen egy habhengert a jobb farizmoja alá, és 30 másodpercig görgessen oda-vissza. Ezután mozgassa a habhengert a bal farizmokhoz, és ismételje meg.

Tippek a farizmok nyújtásához

* Tartson minden nyújtást 30 másodperctől 60 másodpercig.

* Nyújtás közben lélegezz mélyeket.

* Ne feszítse túl, és ne erőltesse magát túl erősen.

* Rendszeresen nyújtsa fenekét a rugalmasság megőrzése és a fájdalom megelőzése érdekében.

Beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van a fenék megnyúlásával kapcsolatban.