Hogyan Rehababilitate a Zsíros Quad Izom

Az quad, vagy a quadriceps femoris izmokat , a négy izmok teszik ki az első a comb. A quadriceps áll a rectus femoris , amely a másik három izmok teszik ki a négyfejű combizom; A vastus medialis , a belső része a comb; A vastus intermedius , az első a comb; és a vastus laterus , a külső része a comb . Nem számít, melyik quad izom sérülést , előfordulhat olyan extrém mennyiségű fájdalom. Ez hetekig , vagy akár hónapokig is , hogy teljesen felépüljön egy quad sérülés, de a teljes rehabilitáció lehetséges , különösen azután, hogy egy kisebb törzs vagy rándulás . Ez az, amire szüksége van
fűtés gélszerű Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin

Show More utasítások
1

Váltogasd jégtakaró a hő csomag minden 15 percben , hogy csökkentse a duzzanatot. Ha lehetséges , tartsa a lábát egyenes és emelkedett mindenkor .
2

mankó , ha nem tud járni a lábát. Ha nem tudja, hogy gyakoroljon nyomást a lábát , csavarja határozottan, de ne túl szorosan egy ász kötést. Ha lehetséges , vegye ki az ász kötést egész nap, és továbbra is alkalmazni kell a jég , és a hő a fájó izmokat.
3

Ha nem alvászavar, dörzsölje a meleg krém , mint a Tiger Balm on az izomhúzódás , és vegyen be egy aszpirint , hogy enyhíti a fájdalmat .
4

ne rohanás séta a sérült lábát azonnal. Még a fájdalom az izomhúzódás enyhül , nem szelíd gyakorlatok, mint előre, a labdáért vívott küzdelemben , hogy bemelegít az izomhúzódás . Ne próbálja meg ezt a gyakorlatot , ha továbbra is problémája séta. Álljunk a sérült lábát maga mögött , és nyomja meg a sarka a padlón , mint magával a másik lábát közvetlenül előtted , futószárazás előre. Maradjon ebben a helyzetben , amíg úgy érzi, kényelmes szakaszon , de hagyja abba, ha fájdalmat érez . Ismételje meg 10-szer .
5

Növeld stretching , mint az izmok erősebb . Álljunk a lábad váll szélességű egymástól . Finoman hajlítsa be térdét , és nem egy sekély zömök , ügyelve a térd nem nyúlik át a lábujjak. Ismételje addig, amíg az izmok úgy érzik, ruganyos .