Hogyan Vissza tevékenységek után Achilles Tendinitis

Achilles tendinitis egy fájdalmas állapot, amely akkor jelentkezik, ha az Achilles-ín begyullad . Ez az ín fontos a sok a láb hajlítás és a mozgás , mert ez köti össze sok vádli izmait , hogy a többi láb . Ez akkor fordulhat elő a növeli a sebességet vagy a távolságot , amely fut túl gyorsan , vagy túlzott . Annak érdekében, hogy íngyulladás , használja a megfelelő lábbelit és a bemelegítés és hűtsük le megfelelően gyakorlása során . Ez az, amire szüksége van
Ice
Ibuprofen

Show More utasítások
1

kezdje lassan . Ne próbálja siettetni az utat vissza a normális tevékenység , vagy akkor csak a szél fel újra kárt az ín . Tendinitis időt vesz igénybe , hogy meggyógyítsa , és próbálja nyomni csak akkor okoz több gyulladás és állítsa vissza . Lassan visszatér a normális tevékenységek során néhány hétig. Az első héten , próbálja korlátozni , hogy aktívabb , amennyire csak lehetséges .
2

Stretch gyakran. Nyújtsd ki a vádli izmait megérinti a tenyerét , hogy a falat a karját és a lábát lakás. Aztán lassan hajlítsa be a könyökét, és sovány a falon , miközben a lábak egyenesek , és a talpa a földön . Továbbá , forgatni a érintett boka körkörös mozdulatokkal , hogy tartsa laza. Tedd ezt naponta többször , különösen előtt és után a fizikai aktivitás .
3

Ice a bokáját. Amíg lábadozik achilles íngyulladás , a jég hátán a bokáját naponta többször .
4

Vegye gyulladáscsökkentő gyógyszerek . Ibuprofen a legjobb az ilyen típusú fájdalom és a gyulladás is tartsa ellenőrzés alatt. Legyen óvatos a túl sok ( több, mint az ajánlott adag ) , mivel azonban irritálja a gyomrot .
5

Masszázs az ín területen. Naponta többször , különösen, ha úgy érzi, kezd szigorítására , masszázs a háton és az érintett sarok , hogy segítsen megtartani laza és megakadályozza a duzzanat .
6

Kezdje séta . Az első héten, míg lábadozik , korlátozza a gyalogos , hogy kevesebb mint egy mérföldre naponta. A második héten , növeli a gyalogos , hogy nem több, mint három mérföld egy nap. Után meg tudja járni néhány mérföldre fájdalom nélkül , fokozatosan kezdenek a jog lassú ütemben , fokozatosan növelve a tempót , amíg nem képes futtatni teljes sebességgel a fájdalmat. Ezen a ponton , akkor ne vegyen részt más sport igénylő hirtelen leállítása és elindítása és a változások irányába .