Zsíros combizom kezelés

a comb, vagy a négyfejű combizom , az egyik legerősebb izom a szervezetben, így a sérülések , hogy ez az izom is nagyon fájdalmas és legyengítő . Azonban a megfelelő ellátást , az egyén is vissza , és visszatér a korábbi tevékenység nélkül újra súlyosbító vagy újra kárt okoznak a területen. A sikeres helyreállítási terv tartalmazza pihenés , a hő-és a jég , és a nyújtás . Pihenés

súlyosságától függően a sérülés , a legjobb kezelési lehetnek többit . Ez azt jelenti, ideje teljesen kikapcsol a gyakorlat , ha a sérülés súlyos , alternatív gyakorlat, hogy nem törzs a comb a közepesen súlyos sérüléseket , vagy csökkentett terhelés a kisebb sérülések. Egy évfolyamon törzs , akkor általában vennie három hét , hogy visszaszerezze . Osztály két törzs is eltarthat egy hónapról egy hónapra és fél. Osztály három törzsek igényel műtéti beavatkozást , és rendszerint legalább három hónapig .
Heat and Ice

Heat és a jég , ha megfelelően alkalmazzák , segítheti a helyreállítási folyamatában , valamint segít , hogy a jövőben ne a sérülések . Gyakorlása előtt , tegyen egy meleg csomagot , hogy az érintett terület a 10 és 15 perc . Ez segíteni fog lazítani az izmokat , így nyúlik , nem pedig szakadás . Miután gyakorló alkalmazni a jég a területet 10 és 15 perc , hogy korlátozza a duzzanat és a belső vérzés . Jég is lehet alkalmazni minden 2-3 órában a nap folyamán a 15-től 20 percig egy időben . Ne tegye ki hő vagy jég közvetlenül a bőrre. Ehelyett , helyezzen egy törülközőt a hő vagy a jég , és a bőr .
Stretching

a comb sérülés begyógyul , fontos, hogy nyúlik az izom segít az új izmok inak igazítsa a régi , hogy növelje az erejét az izom . Az egyik legjobb comb húzódik , hogy húzza a lábát hátra , hajlítás a térd felé, a hátsó végén. Tartsa ezen a szakaszon legalább 10 másodpercig, és ismételje meg kétszer egymás lábát. Ahogy a comb javul , többek között a dinamikus nyúlik. Az egyik ilyen szakaszon állni merőleges a falra egy kar üdítő ellene. Swing a belső láb előre, fel, majd hátra, mint egy inga . Indítsa el óvatosan és fokozatosan növeli a szakaszon.