Talpi Faciitis Gyakorlatok

talpi fasciitis egyik leggyakoribb oka a sarok fájdalom , különösen a futók , sprinterek és bárki, aki van szükség , hogy az ő lábát minden alkalommal , például az éttermi szervereket. A fájdalom érződik , mint a szúró vagy dugta érzés az alul középen a láb . Ez általában kezdődik a reggel, amikor a lábad nem aktív, akkor enyhül fokozatosan lábad limbers fel . Specifikus gyakorlatokat végzett napi segíthet enyhíteni a fájdalmat . Az öv módszer

talpi fasciitis akkor jelentkezik, ha jelentős hangsúlyt helyeznek a talpi fascia , a zenekar szövet, amely fut a sarok és a lábujjak . A szövet lesz feszült , és a könnyek okozhat duzzanatot és a szúró fájdalom . Ahhoz, hogy enyhítse ezt a feszültséget , meg kell, hogy bemelegít az ív és a sarok izmok .

Egyik legegyszerűbb gyakorlatok , hogy egyszerűen csak a jóga vagy más övet , és tekerje körbe a labdát a lábad , kezében a két végén a szalag egyik vagy mindkét kezét. Óvatosan húzza ki a lábad felé az arcát , a láb hajlított . Ugyanakkor óvatosan húzza a boka felé , az izmok az első a lábát. Tartsa a flex 10 másodpercig . Lazítson, és ismételje meg öt és 10 perc .
The Wall módszer

Állj szembe a fal , és egy lépést a fal felé a sértetlen lábát. Sovány a fal a kezét , és mozgassa a sérült sarok vissza . Meg kell egy kis kitörés helyzetben . Lean a falba , amíg úgy érzi, egy borjút szakaszon a sérült láb és lábfej . Tartsa 10 másodpercig , és ismételje meg az öt és 10 perc .
A lépcsőn módszer

Helyezze a sérült labdát a lábad szélén egy lépcső . A vasút , hogy segítsek , sovány a lépcső , és tartsa öt másodpercig, majd nem 10-20- sarok vet fel , lassan és egyenletesen .
The Frozen Can /Cool Down Stretch

Ez egy nagyon egyszerű technika, mind a szakaszon , masszázs és lehűl az izmok imént dolgozott ki . Vegyünk egy fagyasztott doboz gyümölcslé és helyezze a boltív alatt a sérült lábát. Roll finoman ide- oda mozgás, gyengéd nyomást a hegyét a lábujjak a sarok . A hideg segít enyhíteni a fájdalmat és a duzzanatot.