Talpi fascia nyújtó gyakorlatok

talpi fascia stretching gyakorlatok hasznosak megelőzésében sok sarok sérülések és sarok fájdalom . Sok egyszerű mozgások , amit tehetünk, hogy javítsa az erejét és rugalmasságát a lábad . Meg tudod csinálni a gyakorlatokat , hogy egyszerűen megerősítése és nyúlik , hanem kezelni sarok fájdalom , valamint a megelőző intézkedés , hogy elkerülje a sérüléseket. Stretching és megerősítése

A legtöbb talpi fascia gyakorlatok egyszerűek , ők járnak mozdulattal a lábad , amely segít , hogy javítsa a boka és a vádli izmait . A stretching a talpi fascia , akkor is így erősebb. Tudod osztani a gyakorlat céljai két szegmens: stretching és erősítése .

Stretching a talpi fascia egy értékes gyakorlat , különösen, ha részt vesz a fizikai tevékenység, amely magában fut. A talpi fascia helyezkedik alján a lábad , és fut a hossza a lábad , az a sarok csont a lábujjak. Amikor fut , akkor megy a hirtelen meghosszabbítása és lerövidítése , mint a lábad landol a földön . Ez a rugalmas mozgását, nyújtás és visszahúzó igényli a talpi fascia rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy kezelni , mint a stressz és hatását. Ezért nyúlik a talpi fascia segíthet megelőzni a sérüléseket.

Erősítése a talpi fascia kell a második gól . A stratégiának meg kell , hogy erősítse nemcsak a műszerfal , hanem a környező izmok . Azáltal, hogy javítja a szerkezet a láb és a lábak , hogy a munka a fascia mozgás közben , akkor csökken az esély a boka sérülések és ízületi fájdalmak . Fókuszban a talpi fascia gyakorlatok, amelyek szintén cél a vádli izmait . Ez egy kiváló módja annak, hogy kezelje és csökkentse a sarok fájdalom előfordulhat. Amikor a környező izmok és az ínszalagok közel a műszerfal , mint a borjú , elgyengülnek , vagy feszült , akkor csak még több törzs a lábad , ezért fontos , hogy fordítson figyelmet a többi környező területeken is ( az Achilles-ín , a boka . , stb.)

ennek során ezeket a gyakorlatokat , lassan indul , és nem egyszerű, és finom mozdulatokat , ami növeli a talpi fascia rugalmasságát és erejét . Növelje az intenzitás fokozatosan. Ez is egy jó ötlet , hogy ezt megelőzően , és az edzés után , vagy tevékenységek, mint a futás vagy teniszezés vagy racquetball .
Gyakorlatok

Kezdd egyszerű stretching gyakorlatok a talpi fascia , mint például a talpi hajlítás és az dorsiflexion . Mindkettő magában egyszerű mozdulatok , amit tehetünk, bárhol és bármikor. Talpi hajlítás akkor jelentkezik, ha nyúlik a lábad vagy a lábujjak lefelé . Dorsiflexion ellentéte mozgalom ez - ez akkor történik, amikor bekapcsolja a lábad , vagy a lábujjak felfelé . Mindkét mozgások támogatás nyújtás nem csak a műszerfal , de a bokája és az alsó lábszár izmait.

Is egy egyszerű talpi fascia nyújtó gyakorlat felhasználásával egy teniszlabda vagy egy sodrófa . Ehhez leült , és egy teniszlabda dobni alján a lábad egy szelíd módon . Ennek során rendszeresen hatékonyan nyúlik a talpi fascia szalag .

Erősítése , akkor lehet kezdeni a gyakorlatokat , mint például a lábujj kapzsi és lábujjhegyen járás ellentétes - boka dorsiflexion . Toe megragadása magában állva mezítláb , a lábad hip- szélesség mellett , és curling a lábujjak a jobb és a bal láb le , alternatívaként . Curl a lábujjait , mintha megragadta valami velük. Tedd annyi ismétlést , amennyit csak kényelmes . Toe séta ellentétes - boka dorsiflexion , amikor állsz mezítláb az olyan magas, mint akkor a lábujjak. Mérlegek magad, akkor elindulnak előre, lassan és kis lépésekkel . Ehhez óvatosan, és ne felejtsd el , hogy dorsiflex a boka és a lábujjak mozgás közben a lábát felfelé , mint magas, mint akkor . Nem rövid távolságokon és növeli intenzitását alapján saját komfort .