Mit csinálsz a fájó karoddal?

Íme néhány tipp a fájó karok enyhítésére:

1. Pihenés :Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbítják a fájdalmat, és időt adnak a karoknak a felépülésre.

2. Jég :Naponta többször 15-20 percre vigyen fel jégcsomagot a fájó területre a gyulladás csökkentése érdekében.

3. Tömörítés :Használjon rugalmas kötést vagy kompressziós hüvelyt a tartás biztosítására és a duzzanat csökkentésére.

4. Magasság :Tartsa a karját a szíve fölé emelve, hogy csökkentse a duzzanatot és elősegítse a véráramlást.

5. Gyengéd nyújtás :Végezzen enyhe karnyújtást a rugalmasság és a mozgástartomány javítása érdekében.

6. Masszázs :Finoman masszírozza át a fájó területet, hogy elősegítse az ellazulást és enyhítse a feszültséget.

7. Meleg fürdő vagy zuhany :Merüljön el egy meleg fürdőben vagy vegyen egy meleg zuhanyt, hogy ellazítsa az izmokat és enyhítse a fájdalmat.

8. OTC fájdalomcsillapítók :Vegyünk vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofént vagy acetaminofent a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében.

9. Aktív mozgástartomány :Fokozatosan növelje a kar mozgási tartományát, ahogy a fájdalom javul.

10. Fizikoterápia :Ha a fájdalom továbbra is fennáll vagy súlyos, fontolja meg egy fizikoterapeuta felkeresését, aki célzott gyakorlatokat és kezeléseket tud nyújtani.

Ne feledje, ha a fájdalom súlyos, vagy más tünetekkel, például duzzanattal, lázzal vagy zsibbadással jár, feltétlenül konzultáljon egészségügyi szakemberrel a megfelelő értékelés és kezelés érdekében.