Hogyan lehet javítani a Zsíros Quad Muscle

Amikor húzza a quad izom , akkor tulajdonképpen részben tépte az izom. Egy húzta izom is ismert, mint egy izom törzs. A könnyezés lehet kicsi , vagy lehet , és okozhat súlyos belső vérzés szerint Dr. Robert Leach . A törzs a quad által okozott stressz , vagy feszültség , hogy az izom nem tudja kezelni . Ez akkor fordulhat elő , ha azt nem megfelelően nyúlt , túl sok súlyt viseli le rajta, vagy használják túl sok. Ez gyakran a futás vagy súlyemelés . Általában , akkor úgy fogja érezni az azonnali fájdalom a quad , ez lesz pályázat , és lehet, hogy a duzzanat . Mozgatása az izmok és az ízületek körül okoz fájdalmat . Ez az, amire szüksége van
jégtakaró
fájdalomcsillapító
Heat pack
orvos

Show More utasítások
1

Pihenjen az izom. Ne sportolni , vagy vegyenek részt megerőltető tevékenységet , amíg a fájdalom alábbhagy .
2

Jég, quad , és használja tömörítés és magassági . Alkalmazzuk a jégtakaró az izmok 15 -től 20 percig naponta négy alkalommal néhány napig, Leach ajánlja . Használjon borogatást , és emelik az izmok , hogy csökkentse a károkat, és csökkenti a duzzanatot .
3

Vegye szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek , mint az ibuprofen és a paracetamol. Ők segítenek enyhíteni a fájdalmat és megvásárolhatók over the counter .
4

hőt , miután a fájdalom ment el, és vissza kell térni gyakorolni . Akkor lehet alkalmazni, hőt, mielőtt nyújtás .
5

Kezdje fény nyúlik , amikor a fájdalom alábbhagy . Leach javaslatot tesz minden szakaszon 10 másodpercig és ismétlődő hatszor . Ismételje naponta négyszer .
6

fokozatosan kezdenek erősítése quad izmok újra. Ehhez az orvosa .