Mi okoz izomfájdalmat és fáradtságot?

Izomfájdalom és fáradtság gyakori tapasztalatok edzés után, különösen akkor, ha még nem edz, vagy ha növelte az edzések intenzitását vagy időtartamát. Bár ezek az érzések kellemetlenek lehetnek, általában annak a jele, hogy izmai alkalmazkodnak és erősödnek.

Mi okozza az izomfájdalmat és a fáradtságot?

Az izomfájdalmat és a fáradtságot az izomrostok mikroszkopikus szakadása okozza. Ezek a szakadások akkor jelentkeznek, amikor az izmok túlterheltek, ami edzés vagy más, ismétlődő vagy megerőltető mozdulatokkal járó tevékenység során fordulhat elő.

Amikor az izomrostok megsérülnek, gyulladást okozó vegyi anyagokat bocsátanak ki, amelyek a környező szövetek megduzzadását és fájdalmassá válnak. Ezt a gyulladást izomfájdalomnak érzi.

Az izomfáradtságot viszont az izmok energiaraktárainak kimerülése okozza. Edzés közben az izmok energiát használnak fel glikogén formájában. Amikor a glikogénraktárak kimerülnek, az izmok fáradni kezdenek, és elvesztik erőtermelési képességüket.

Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat és a fáradtságot

Van néhány dolog, amivel csökkentheti az izomfájdalmat és a fáradtságot:

* Edzés előtt bemelegítés, utána pedig lehűtés. Ez segít felkészíteni izmait a gyakorlatokra, és csökkenti a sérülések kockázatát.

* Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát az idő múlásával. Ez segít az izmoknak, hogy alkalmazkodjanak a testmozgás követelményeihez, és csökkenjen a fájdalom és a fáradtság kockázata.

* Hallgasson testére, és tartson szüneteket, amikor szüksége van rá. Ha fájdalmat érez, hagyja abba, amit csinál, és pihenjen.

* Maradjon hidratált, igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után. A kiszáradás ronthatja az izomfájdalmat és a fáradtságot.

* Egyél egészséges étrendet, amely sok szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátok jelentik a szervezet fő energiaforrását, és az egészséges táplálkozás segít abban, hogy az izmok rendelkezzenek a teljesítményhez szükséges energiával.

* Aludjon eleget. Az alvás elengedhetetlen az izmok helyreállításához. Cél a 7-8 óra alvás minden este.

* Masszírozza meg fájó izmait. A fájó izmok masszírozása javíthatja a véráramlást és csökkentheti a gyulladást.

* Használjon jég- vagy hőterápiát. A jégcsomagok segíthetnek csökkenteni a gyulladást, míg a hőterápia ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat.

Mikor forduljunk orvoshoz

A legtöbb esetben az izomfájdalom és a fáradtság néhány napon belül magától elmúlik. Ha azonban az alábbi tünetek bármelyikét észleli, orvoshoz kell fordulnia:

* Erős izomfájdalom, amely néhány nap múlva sem múlik el

* Duzzanat vagy véraláfutás a fájó izom körül

* A fájó izom mozgatásának nehézségei

* Láz

* hidegrázás

* Hányinger

* Hányás

Ezek a tünetek súlyosabb egészségügyi állapot jelei lehetnek, például izomhúzódás vagy -szakadás, vagy fertőzés.