Hogyan Csökkentse a kortizol szint

A kortizol szükséges hormon a szervezetben , annak ellenére, hogy sok a negatív sajtó . A kortizol aktiválódik a stressz , és segíti a test eldönti , hogy milyen típusú energiát kell , hogy megfeleljen az élettani szükségleteinek alatt , hogy a stressz ( szénhidrát , fehérje és zsír . ) Bár a kortizol szabályozza és mozgósít az energia , ha túl sok belőle , termel számos negatív mellékhatásokat, emeljék vércukorszint súlygyarapodás , hogy csökkenti immunitás . Mivel a kortizol termelődik stressz helyzetben vannak táplálkozási és életmódbeli változtatások tudjuk, hogy csökkenti a stresszt és viszont csökkenti a kortizol . Ez az, amire szüksége van
Fehérjék ( sovány húsok, bab, dió ) Omega 3 fatsGluten ingyenes grainsLow glikémiás foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking szóda

Show More utasítások
Csökkentse a kortizol szint, diéta

1

Ellenőrizze a fehérjebevitelt , és győződjön meg róla, kap elég jó minőségű fehérje . Szerint a táplálkozási és a szerző Donna Gates, tanulmányok azt mutatják , hogy az alacsony fehérje fogyasztása vezethet krónikusan magas kortizol szintje . Válaszd ki a fehérje- bölcsen , de hogy zsírbevitel le . Sovány húst , mint a csirke és a hal , valamint a bab és dió , kiváló fehérjeforrás .
2

Add Omega 3 zsírsavak a diéta. Omega- 3 zsírsavak csökkentik a gyulladást és a kortizol szintjét . Kiváló forrásai az omega 3 zsírsavak lenmag , dió , vese-és sötétkék bab , olívaolaj, sütőtök és a friss, hideg vízben a halak , mint a lazac és a tonhal . Megszórjuk egy kis lenmag a salátát, és adjunk hozzá egy kevés olívaolajat , vagy megragad egy marék dió egy snack .
3

Menj gluténmentes gabona . Magas glutén élelmiszerek, mint például azok a feldolgozott liszt ( tészták , kenyerek ) vezethet gyulladás a bél traktusban. Gyulladás vezet secrection kortizol . Gluténmentes szemek quinoa , köles , amaránt és a hajdina .
4

enni élelmiszerek alacsony glikémiás terhelés ( GL ) . A glikémiás terhelés egy élelmiszer elmondja, hogy milyen gyorsan belép a véráramba , és ez a glikémiás terhelés afftects kortizol szintek akár 5 órán keresztül. Élelmiszerek automatikus magas glikémiás terhelés azok a finomított liszt és a cukrok , mint például a kenyerek és sütemények és leginkább tészták , amelyek mindegyike el kell kerülni. Példák az élelmiszerek alacsony glikémiás terhelés a bab, répa, alma és körte.
5

Kiegészítés napi C-vitamin stressz kimeríti a C-vitamin tárolja a szervezetben , és a C-vitamin csökkenti a kortizol szintje.
Csökkentse a kortizol szint Vallások
6.

meditálni. A meditáció egy bevált módja a stressz feloldásában. Vegyünk néhány percet, ki a fárasztó nap , gyertyát , vagy csak ülni és nézni a tájat. A meditáció megnyugtatja az érzékeket, és csökkenti a stresszt a szervezetben , és ezáltal csökkenti a kortizol termelést. Próbáld meg egy egyszerű jóga póz meditálás közben , hogy az energia szabad áramlását az egész testben .
7

Van egy masszázs . Masszázsok pihenni a test és az elme , csökken a stressz szintjét ( és a kortizol szint) szinte azonnal. Még egy masszázs olyan egyszerű, mint a láb dörzsölje . Ha nincs az egyik, hogy egy neked, hogy magadnak minden testrészt . Még egy fejbőr masszázs pihentető .
8

fürödni. Add 1/2 csésze Epsom só és 1/2 csésze szódabikarbóna, hogy a fürdővízzel együtt. A só és a szódabikarbóna segít felhívni a méreganyagokat a szervezetből , és a fürdő segít a kikapcsolódásra és a stressz . Adjunk hozzá egy kis levendula olajat a víz és a fény a gyertyát , és van egy mini spa menedéket otthon.
9.

gyakorlat . A rendszeres testmozgás , hogy ez egy jó játék a tenisz , vagy egy séta a háztömb körül, termel endorfinok . Ezek a test "jó érzés" hormonok, amelyek csökkentik a stresszt.
10

Kap egy jó éjszakai alvás . Legyen ágyban 22:00 Kapcsolja ki a TV-t és a fények . A kortizol szintje általában alacsonyabb, természetesen éjjel, de ha nem pihenni , és kap az ágyba időben , akkor marad emelkedett folyamatosan .