milyen ételeket tartanak jónak a magas vérnyomás ellen?

* Gyümölcsök és zöldségek: A gyümölcsök és zöldségek gazdagok káliumban, magnéziumban és rostban, amelyek mindegyike segít csökkenteni a vérnyomást. Néhány jó választás közé tartozik a banán, a narancs, a leveles zöldek, a paradicsom és a zeller.

* Teljes szemek: A teljes kiőrlésű gabona jó rostforrás, amely segíthet csökkenteni a vérnyomást. Néhány jó választás a barna rizs, a zab, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér.

* Sovány fehérje: A sovány fehérje jó aminosavforrás, amely a fehérje építőkövei. Néhány jó választás közé tartozik a hal, a csirke, a bab és a tofu.

* Zsírszegény tejtermékek: Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jó kalcium- és káliumforrás, mindkettő segíthet csökkenteni a vérnyomást. Néhány jó választás a joghurt, a túró és a tej.

* Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok közé tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok. Ezek a zsírok csökkenthetik a koleszterinszintet és javíthatják a véráramlást. Néhány jó választás közé tartozik az olívaolaj, a repceolaj, az avokádó és a dió.

* Gyógyteák: Egyes gyógyteákról, például a hibiszkuszról és a zöld teáról kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást.