Egészség és a Betegség
1. Lefogyni :A túlsúly vagy elhízás a magas vérnyomás jelentős kockázati tényezője. Már egy kis súlyvesztés is segíthet csökkenteni a vérnyomást.
2. Csökkentse a nátriumbevitelt :A túl sok nátrium fogyasztása növelheti a folyadékvisszatartást és emelheti a vérnyomást. Korlátozza a nátriumbevitelt napi 2300 milligrammnál nem többre, és törekedjen kevesebbre, ha 50 év feletti vagy egészségügyi alapbetegsége van.
3. Növelje a káliumbevitelt :A kálium segít egyensúlyban tartani a nátrium hatását, és csökkentheti a vérnyomást. A jó káliumforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Célja, hogy naponta körülbelül 4700 milligramm káliumot fogyasszon.
4. Egyél egészségesen :A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjében és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrend segíthet csökkenteni a vérnyomást. Ez a diéta a hipertónia megállítására szolgáló diéta (DASH) néven ismert.
5. Rendszeres testmozgás :A rendszeres fizikai aktivitás, mint például a tempós séta, futás, kerékpározás vagy úszás, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a szív egészségét. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
6. Stresszkezelés :A krónikus stressz hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Találja meg a stressz kezelésének egészséges módjait, például meditáció, jóga, mély légzés vagy a természetben töltött idő.
7. Korlátozza az alkoholfogyasztást :A túlzott mennyiségű alkohol fogyasztása megemelheti a vérnyomást. Próbálja korlátozni az alkoholfogyasztást napi két italra a nőknél és három italnál a férfiaknál.
8. Szokjon le a dohányzásról :A dohányzás károsíthatja az ereket és hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Ha dohányzik, a lehető leghamarabb hagyja abba.
9. Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását :A vérnyomás rendszeres otthoni ellenőrzése segíthet nyomon követni előrehaladását, és elvégezni a szükséges módosításokat az életmódján vagy a gyógyszeres kezelésén.
10. Aludj eleget :A krónikus alváshiány hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. Törekedjen körülbelül 7-8 óra alvásra naponta.
11. Csökkentse a koffeinbevitelt :A koffein átmenetileg növelheti a vérnyomást. Ha érzékeny a koffeinre, korlátozza bevitelét, vagy teljesen kerülje el.
12. Egyél étcsokoládét :Az étcsokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek segíthetnek ellazítani az ereket és csökkenteni a vérnyomást. Válasszon legalább 70% kakaótartalmú étcsokoládét.
13. Próbáld ki a természetes gyógymódokat :Egyes természetes gyógymódok, mint például a fokhagyma, a gyömbér és a hibiszkusz tea vérnyomáscsökkentő hatásúak. Azonban, mielőtt bármilyen természetes gyógymódot használna, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak az Ön számára.
Fontos megjegyezni, hogy ezek az otthoni jogorvoslatok nem helyettesítik az orvosi kezelést. Ha magas a vérnyomása, beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő kezelési tervről.