Milyen legyen a nyugalmi pulzusszáma?

A normál nyugalmi pulzusszám felnőtteknél 60 és 100 ütés/perc (bpm) között van. Léteznek azonban egyéni eltérések, és egyes embereknél természetesen magasabb vagy alacsonyabb lehet a nyugalmi pulzusszám. Az olyan tényezők, mint az életkor, az edzettségi szint, a gyógyszerek és az egészségügyi állapotok befolyásolhatják a nyugalmi pulzusszámot.

Fontos megjegyezni, hogy a 60 ütés/perc alatti vagy 100 ütés/perc feletti nyugalmi pulzus nem feltétlenül utal egészségügyi problémára, de mindig érdemes orvoshoz fordulni, ha aggályai vannak, vagy a nyugalmi pulzusszám hirtelen megváltozását tapasztalja.

Íme néhány általános irányelv a nyugalmi pulzusszámhoz korcsoportonként:

1. Felnőttek (18-64 év) :60-100 bpm

2. Idősebb felnőttek (65 év felettiek) :60-90 bpm

3. Gyermekek és serdülők (6-17 éves korig) :70-100 bpm

4. Kisgyermekek (1-5 éves korig) :80-120 bpm

5. Csecsemők (0-12 hónapos) :80-160 bpm

Ha meg szeretné mérni a nyugalmi pulzusát, íme egy egyszerű módszer:

1. Keressen egy kényelmes testhelyzetet, ülve vagy fekve.

2. Helyezze a mutató- és középső ujját a csuklójára, közvetlenül a hüvelykujja tövébe.

3. Óvatosan nyomja meg, amíg meg nem érzi a pulzusát.

4. Számolja meg az ütések számát 15 másodpercig.

5. Szorozza meg a számlálást 4-gyel, hogy megtalálja a percenkénti nyugalmi pulzusszámát.

Ne felejtse el elvégezni a mérést, amikor ellazult és néhány percig pihen. Kerülje a pulzusszám mérését közvetlenül edzés után, vagy ha stresszes vagy szorongásos állapotban van.

Fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szakemberrel, ha aggályai vannak, vagy jelentős változásai vannak a nyugalmi pulzusszámban, különösen akkor, ha olyan tüneteket tapasztal, mint a szédülés, ájulás, mellkasi fájdalom vagy légszomj.