Hogyan lehet a magas vérnyomás Diéta &Gyakorlat

A magas vérnyomás , vagy más néven a magas vérnyomás, károsíthatja az artériák , ami kevesebb vér áthaladó őket , ami viszont megfosztja a test szöveteiben szükséges tápanyagok és az oxigén. Ezen túlmenően, az artériás plakk lerakódás eredményezhet agyvérzés, szívinfarktus , szívbetegség és vesebetegség , valamint a szemkárosodás . Sok dolog, amit tehetünk, hogy csökkentheti a vérnyomást , beleértve a csökkenti a só -és zsírbevitel , eszik egy egészségesebb táplálkozás , a rendszeres testmozgás , kilépek a dohányzás, az alkoholfogyasztás mérséklése , és csökkentve a negatív stressz az életedben . Orvosa is előírják gyógyszereket. Ez az, amire szüksége van
friss zöldség és gyümölcs
magas rosttartalmú ételek
Alacsony zsírtartalmú húsok és tejtermékek termékek
Show More utasítások
1

Csökkentse mennyiségű só a diéta . Célja kevesebb, mint 1500 mg só naponta. Ha vásárolni kész ételek , ellenőrizze a táplálkozási címkét figyelmesen a nátrium mennyisége . Ne feledje, hogy egy adag nem jelzi a teljes csomag élelmiszer, így például akkor, ha két adag egy konténer, akár kétszer annyi nátrium jelenik meg a címkét, és add hozzá a napi teljes , vagy csak enni felét a tartály .
2

Legyen tisztában a nátrium- egyenérték . Például ¼ tk. só 600 mg nátrium egyenlő . Egy teljes teáskanál só ugyanaz, mint 2300 mg nátriumot tartalmaz. És 1 tk. szódabikarbóna tartalmaz 1000 mg nátriumot tartalmaz.
3

hozzá sok-sok friss zöldség és gyümölcs a diéta . Bizonyos élelmiszerek, amelyek természetesen alacsony nátrium -és magas a kálium közé tartozik a banán , sárgadinnye, grapefruit juice, nektarin , sárgadinnye , brokkoli , borsó , spárga és a paprika. Továbbá , egyél sok magas rosttartalmú ételek, mint a lencse és a teljes kiőrlésű gabona , és csökkenti a zsírbevitel eszik sovány húst és halat , valamint az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek .
4

gyakorlat rendszeresen . Mivel fizikailag alkalmas közvetlenül befolyásolja a vérnyomást. Amikor a szív egészséges, akkor kevesebb erőfeszítést, hogy több vért , ami azt jelenti, hogy a nyomás az artériákban csökken , csökkenti a vérnyomást. Legyen összhangban a testmozgás , függetlenül attól, hogy séta, úszás , vagy a kerékpározás . Időbe fog telni, körülbelül 1-3 hónap rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást .
5

Korlátozza a alkoholfogyasztás nem több, mint egy italt naponta a nők , vagy két naponta a férfiak . Alkohol felesleges is emeli a vérnyomást. Az alkohol is zavarja a vérnyomás gyógyszert .
6

leszokni a dohányzásról. A nikotin emeli a vérnyomás legalább 10 Hgmm . Ez tart körülbelül egy óra múlva a füst . Ha dohányzik egész nap , a vérnyomás is folyamatosan emelkedett . Dohánytermékek is zavarja a vérnyomás gyógyszerek, valamint károsíthatja az artériákat .