Hogyan lehet megállítani Magas vérnyomás

vérnyomás definíció szerint a nyomás a vért a falhoz az artériákban. A nyomás kell jegyezni, mint két külön számot , a szisztolés ( a nyomás , amikor a szív dobog ) és diasztolés ( a nyomás , amikor a szív nyugodt .) Ezek a számok mérik higanymilliméterben és szintek jelzik az egészség . Ha a szisztolés száma több mint 140 , vagy a diasztolés száma több mint 90 , akkor a magas vérnyomás . A magas vérnyomás nagyon veszélyes, és ha lépéseket , hogy csökkentse a vérnyomást , bizonyítani tudja, hogy végzetes lehet. Ez az, amire szüksége van
alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek
New egészséges táplálkozás
futócipő
edzés rutin

Show More utasítások
1

Változtasd meg a diéta. Sok egészségügyi problémák a magas vérnyomás jön a diéta. Váltás egészségesebb jól kiegyensúlyozott étrend annak érdekében, hogy a tápanyagokat, amire szüksége van.
2

Vágja nátrium- ki a diéta . A víz és a só megtartja , amikor a víz megtartja a szervezetben , van több folyadékot menni kb. Ez a felesleges folyadék elkezd nyomást gyakorolni a szíved . A vágás vissza a só, akkor kisebb a nyomás .
3

lefogy. Ha szenved a magas vérnyomás , és a túlsúlyos , egyre vissza a megfelelő súlyt a magasság megkönnyíti a szív , hogy mozog a vért a szervezetben .
4

Kezdje a napi edzés rutin . Győződjön meg arról , hogy legalább 30 perc kardio dolgozzanak ki ( olyan edzés, amely megkapja a pulzusszám, mint a futás vagy úszás ) . A kardió edzés segít erősíteni a szívet , ami megkönnyíti , hogy a munka , és oxigénnel a vér , amely segít , hogy mozoghat az artériákban.
5

mennyiségének korlátozása alkoholt iszik , és tegyen lépéseket , hogy kilép a dohányzás . A dohányzás valóban segít , hogy megnehezítse érfalat ami nagyobb nyomást kell helyezni őket átadásával erek (általában ezek egy kicsit rugalmas ) . A túlzott alkohol gyengíti a szívet , ami tovább nehezíti az , hogy pumpálni a vért .