Hogyan csökkenti a vérnyomást és a testmozgás

A magas vérnyomás vezethet igen súlyos betegséget . Ha szenved a magas vérnyomás , vagy kialakulásának kockázata a magas vérnyomás , figyelembe néhány egyszerű óvintézkedést , és hogy egy elkötelezettség gyakorolni lehet pozitív hatása. Egyszerű, de hatékony változásokat az életmód csökkenti , és segítségével szabályozza a vérnyomást. Ez az, amire szüksége van
elérhetőséget doctorExercise rutin /scheduleGym tagság vagy valahol gyakorolni regularlyProper edzés öltözékben és lábbeli:
Show More utasítások
Hogyan csökkenti a vérnyomást és a testmozgás

1

Teszteld a vérnyomás szintjét . Határozza meg a szint segít meghatározni a kockázatot a betegség, és mennyit kell , hogy csökkentheti a vérnyomást . Rendszeres egészségügyi ellenőrzések tartalmaznia kell a vérnyomást szűrés. Azonban, ha úgy érzi, van egy nagyobb a veszélye , hogy a vérnyomást rendszeresen ellenőrizni kell. Sok gyógyszertárak szállítására önellenőrzés berendezések, és a templomok, kórházak, tűzoltó állomások és klinikák gyakran ingyenes szűrések .
2

Beszélje meg orvosával, hogy a koleszterin szintet , és állítsa egy elérhető cél, akkor tud dolgozni. Megvitatása mellett a koleszterin szintet , megvitatják más szempontból meg kórtörténet , és olyan gyógyszert szed . Ez megváltoztathatja a kezelési lehetőségek . Munka az orvos , hogy hozzon létre egy testmozgás és az egészséges étrend .
3

Kezdje edzés tervet azonnal. Ez úgy valósítható meg, csatlakoznak a tornaterem . Sok edzőtermek kínál egyéni aerob és súlyemelés berendezések , jóga és pilates órák , csoportos aerobik és a kerékpározás osztályok, személyi edzők és dietetikusok . Sok más lehetőség nem csatlakoznak a tornaterem . Szabadidő séták, kocogás , kerékpározás vagy Rollerskating növeli a pulzusszámot , és segít csökkenteni a vérnyomást .
4

keresése edzés haver . Dolgozott ki egy partnert , akár , vagy ki a tornaterem , több motiváló , és növeli az elszámoltathatóságot , hogy továbbra is a rendszeres testmozgás . Ez teszi a kidolgozása kevésbé tűnnek , mint a házimunka, és élvezetesebb .
5

a fizikai aktivitás a napi rutin . Megnövelheti a gyaloglás te parkolásával távolabb a munkahelyéről , vagy a bolt. Ha él, elég közel , kerékpározni dolgozni. Amikor csak lehetséges, a lépéseket, a lift helyett . Ez növeli a pulzusszámot , és így több kalóriát éget . Vegyünk egy rövid sétára a munkatársakkal ebéd közben , hogy segít leküzdeni a vágyat , hogy egy ebéd után nap . Sétáljon végig a folyosón , hogy szállít az üzenetet , hogy a főnök , hanem használja a telefont.
6

Készítsen egy listát az egészséges élelmiszerek megválasztására, és tartsa meg . Ez motiválja , és arra kérjük Önt , amikor eszik meg . Rendeléskor a menüből egy étteremben , forduljon a lista , hogy tartózkodik a pályán a diéta tervet. Nem segít a edzésprogrammal , ha nem próbálunk egészségesen étkezni .
7

Dobd el "szemét " élelmiszer otthonában , és cseréld ki az egészséges ételek és étkezés összetevőket. Eltávolítása a kísértés, hogy enni egészségtelen ételek otthon könnyebb lesz elkerülni őket, az éttermekben és a bolt .