Egészség és a Betegség
Egyél egészséges , hogy ellenőrizzék a vérnyomást anélkül, hogy a gyógyszereket. A Nemzeti Szív , Tüdő és Vér Intézet ( NHLBI ) leírja, mit nevez DASH étrend - elleni diétás előírásait magas vérnyomás. A DASH diéta összpontosít eszik zsírszegény , alacsony nátriumtartalmú élelmiszerek és válassza a teljes kiőrlésű kenyér , rizs és tészták több fehér változatban . Kis adagokban sovány fehérjék, mint például csirke és hal nyújthat energiát és szintén csökkenti a kockázatot a szív-és érrendszeri betegség. A DASH diéta lehet, hogy segít csepp súlya , ha az elhízás oka a vérnyomás aggodalmait.
2
Vegyen részt egy szívbarát edzésprogram kezelni a vérnyomás természetes . Gyakorlat segít a fogyásban ha szükséges , és csökkenti a szívbetegségek kockázatát , a stroke , a cukorbetegség és más egészségügyi problémák szerint a NHLBI . Harminc perc aerob testmozgás - valamit, ami emeli a pulzusszámot - hetente többször is hasznos lehet a vérnyomás és más egészségügyi problémák .
3
Leszokni a dohányzásról , ha egy dohányos. Dohánytermékek növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázata , és károsíthatja az ereket. Beszélje meg orvosával , ha segítségre van szüksége kilépés; tud ajánlani a dohányzásról való leszokást termék vagy támogató csoport , hogy javítsa a siker esélye .
4
kezelni a stresszt hatékonyan szabályozza a vérnyomást használata nélkül vényköteles gyógyszereket . A stressz hatására a vérnyomás emelkedik. Vedd fel a jóga; tanulni, relaxációs technikák , vagy mély légzés gyakorlatok, hogy segítsen irányítani a szorongások . Terápia egy mentálhigiénés szakember segíthet néhány ember , akik szerint a sok stressz .