Elleni diétás előírásait Hypertonia

Az American Heart Association , magas vérnyomás , vagy a magas vérnyomás , okoz nagyjából minden harmadik felnőtt az Egyesült Államokban . Szerencsére , mit eszik játszhat jelentős szerepet kontrolling a vérnyomást. A tények

A National Institutes of Health ( NIH) támogatja a DASH étrend ( diétás megközelítések megállítani hypertonia ), hogy csökkenti a vérnyomást .
Gyümölcsök és zöldségek

célja 4-6 adag gyümölcsöt és 4-6 adag zöldséget naponta. A kálium- sok friss gyümölcs előnyös csökkenti a vérnyomást.
Gabona

Lődd le a hét-nyolc adag gabona naponta. Legalább három adag legyen komplex szénhidrátok, mint például a korpa teljes vagy zab, inkább , mint a finomított lisztet.
Tejtermékek

Cél 02:58 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek naponta. Az első a megfelelő kalcium segít, hogy a magas vérnyomás .
Protein

Aim két adag friss hal , hús vagy baromfi naponta. Add 4-5 adag dió , magvak és hüvelyesek hetente szívbarát előnyeit.
Zsírok , édességek és olajok

Limit ezeket az élelmiszereket , hogy 2-4 adag naponta. Kiválasztása egészséges zsírok , mint például a lenmagolaj segíthet csökkenti a vérnyomást .