Stretching és csökkenti a magas vérnyomás

A magas vérnyomás gyakori probléma, hogy okozhat fejfájást és fáradtságot , és vezet a szövődmények, mint a szívinfarktus , a stroke és aneurizma . Emberek ülő , vagy stresszes életmód a leginkább veszélyeztetettek a magas vérnyomás , így csökkentve a stresszt és növeli a testmozgás is ajánlott , hogy segít csökkenteni a magas vérnyomást. Stretching gyakorlatok , mint a jóga, lehetnek hasznos csökkenti a magas vérnyomást, mint aerob gyakorlatok . Kutatási

1975-ben egy tanulmány a The Lancet orvosi folyóiratban mért hatását jóga a magas vérnyomás , és a szignifikáns vérnyomás csökkenés hat hét után a jóga gyakorlat . A nyomon követési vizsgálatot végeztek egy évvel később , és úgy találta, hogy a vérnyomáscsökkenés tartott . A közelmúltban , a 2005 -ben megjelent tanulmány Holisztikus ápolási gyakorlat tesztelték hatását jóga a magas vérnyomás és szignifikáns vérnyomáscsökkenés .
Function

Bár kutatások megerősítik, hogy a jóga segít csökkenteni a magas vérnyomást , a hatása jóga a magas vérnyomás lehet, hogy több köze van a relaxációs és meditációs technikák szerepel számos jóga osztályok , mint a jóga nyúlik magukat. De az izmok feszülése növelheti a vérnyomást összehúzva erek , és mivel a nyújtás segít megjelenése izomfeszültség akkor segít csökkenteni a magas vérnyomást. Más rendszerek a testmozgás, hogy bele stretching , mint a Pilates , tai chi és a stretch -és szilárdsági osztályok is képes csökkenteni a magas vérnyomást enyhíti az izomfeszültséget , és a fizikai aktivitás növelésére .

Jótékony Nyúlik

könyvében Light on Yoga , elismert oktató BKS Iyengar javasolja speciális jóga nyúlik csökkenti a magas vérnyomást . Ezek közé tartozik Plough ( halasana ) , Head -to- Térd Forward Bend ( Janu sirsasana ) , Hero Pose ( virasana ) , Lotus Pose ( Padmasana ) és az Adept Pose ( siddhasana ) . Iyengar azt is javasolja, Ülő Forward Bend ( Paschimottanasana ) és számos változata ezen a szakaszon csökkentése a magas vérnyomás . Egyszerű húzódik olyan gyakorlat rendszer, amely segít engedje izomfeszültség , különösen a nyak és a vállak , lehet, hogy pozitív hatással van a vérnyomásra .
Nyúlik Kerülje

Ha magas a vérnyomása , ez általában egy jó ötlet, hogy elkerüljék a szakaszokon , ahol a fej alatt van a szíved , mivel inverzió növelheti a vérnyomást , és súlyos esetben vezethet vérzés az agyban. Különleges jóga nyúlik , hogy ne , ha magas a vérnyomása tartalmazza lefelé néző kutya ( adho mukha Svanasana ) , Bridge ( Setu bandhasana ) Állandó Forward Bend ( uttanasana ) , Széles Leg Állandó Forward Bend ( prasarita padottanasana salamba ) és az Váll állvány ( sarvangasana ) .
szempontok

Ha azt tervezi, hogy használni nyújtás csökkenti a magas vérnyomást , győződjön meg róla , hogy megvitassák az edzés tervet az egészségügyi szolgáltató és a munka hiteles fitness szakember, aki tisztában van a vérnyomás és az egyéb fizikai problémák . Ne feledje, hogy néhány jóga stílusok nagyobb fizikai igénybevételt és az aerobic , mint mások , jóga stílusok , amelyek jótékony hatással csökkenti a magas vérnyomást közé Integral , Iyengar és helyreállító .