Hogyan csökkentse HBP

HBP egy mozaikszó használják a magas vérnyomás . Csökkentése a magas vérnyomás megelőzésében fontos a krónikus és /vagy végzetes betegségeket. A magas vérnyomás a szisztémás feltétellel, hogy elkíséri a magas vérnyomás . Megváltoztatása a diéta és a testmozgás csökkentheti a magas vérnyomást . Ez az, amire szüksége van
egészségügyi szűrés
gyógyszerek ( utasítása szerint az orvos )
A teljes kiőrlésű gabonák
gyümölcsök
Zöldség
alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Salt helyettesítő
Kálium

Show More utasítások
1

keresse fel kezelőorvosát , ha a teljes egészségügyi szűrés , hogy zárja ki összefüggő betegségek a magas vérnyomás, mint a szívbetegség . Kövesse orvosa tanácsát vonatkozó diéta és a testmozgás . Szed-e gyógyszert , hogy csökkenti a vérnyomást , mint az orvos azt tanácsolja .
2

Leszokni a dohányzásról , hogy csökkentse a HBP . A dohányzás vezet a verőerek , ami oda vezethet , hogy a vérnyomás problémák . Ezen kívül, kerülje a passzív dohányzást , ami szintén emeli a vérnyomást .
3

Fogyni , hogy csökkenti a magas vérnyomást . Veszíts mindössze 10 fontot csökkentheti a vérnyomást jelentősen , és a különbséget az egészségre. Nagyobb súlyt veszít még több vérnyomáscsökkenés .
4

Legyünk legtöbb napján a hét legalább napi 30 perc . Növelje edzések 60 percet , hogy csökkenti a vérnyomást még. Beszélje meg orvosával, hogy dolgozzon ki egy biztonságos edzésprogram. Indítsa el edzésprogram lassan ( ha még nem gyakorolta előtt), és fokozatosan nő . Legyen következetes a edzésprogram. Spread az edzések az egész héten , ne próbálja szorítani az összes edzés a hétvégén. Hirtelen robban a testmozgás szívproblémákat okozhat .
5

Változtasd meg a diéta, hogy csökkenti a magas vérnyomást . Egyél több zöldséget és gyümölcsöt minden nap. Enni teljes kiőrlésű gabona , hanem a feldolgozott fehér kenyér . Változtasd meg a tejtermékek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes .
6

Csökkentse a nátrium-bevitel . Túl sok a nátrium a diéta növeli a vérnyomást . Alacsonyabb a nátrium- bevitel között 1500 és 2400 mg nátrium naponta szerint a Mayo Klinika . Egy tk. só egyenértékű 2300 mg nátrium- , egy egész napra szóló juttatás . Indítsuk el a nátrium -mentes só helyettesítő íze az étel . Kerülje étkezési burgonya chips , bacon , löncshús , a feldolgozott húsok , fagyasztott vacsorák és ételek, zöldséglevek és konzerv ételek . Győződjön meg róla saját vízlágyító nem használ sót , hogy megtisztítsa a víz.
7

Növelje a kálium a diéta . Kálium ellensúlyozza a nátrium vérnyomásra . Egyél több káliumban gazdag zöldségek. Győződjön meg róla, vitamin kiegészítés tartalmazza a kálium .
8

Csökkentse az alkoholfogyasztás csökkenti a vérnyomást. Kövesse nyomon az alkoholtartalmú italok fogyasztása , és nem megy át a következő irányelveket a National Heart and Lung Institute , egy 12 uncia sör, egy 5- uncia pohár bor vagy egy 1,5 uncia pohár tömény italt . Fogyasztása nagy mennyiségű alkohol emeli a vérnyomást jelentősen , így elkerülhető a mértéktelen ivás . ( Alkohol fogyasztás : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm )
9

Csökkentse a koffein fogyasztását . Igyon kevesebb, mint 200 milligramm koffeint naponta szerint a Mayo Klinika .
10

csökkenti a stresszt az életedben . A stressz átmenetileg megemelheti a vérnyomást. Megtalálják a módját, hogy az életed az irányítást , és az érzelmek nyugodt .