Egészség és a Betegség
- Kezdje hetente háromszor 15 perces sétával. Ha ez kényelmessé válik, adjon hozzá rövid időközöket a futáshoz.
- Növelje állóképességét a futási idő fokozatos növelésével.
- Tartsa be a következetes rutint.
Szerezze meg a megfelelő felszerelést:
- Válassz kényelmes futócipőt.
- Fektessen olyan ruházatba, amely elvezeti az izzadságot.
Figyeljen a testére:
- Pihenjen, ha fáradtnak vagy fájdalmasnak érzi magát.
- Hidratáljon futás előtt, alatt és után.
- Figyelje pulzusszámát, és tartsa az egészséges tartományon belül.
Hallgasson a testére. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a futást és forduljon orvoshoz.
Tegye élvezetessé a futást. Keressen egy futótársat vagy csoportot, élvezze a tájat, vagy hallgasson zenét futás közben.
Tűzz ki célokat és ünnepeld a fejlődést.
- Tűzz ki reális célokat, mint például egy bizonyos táv lefutása vagy versenyen való részvétel.
- Ünnepelje az elért eredményeit az út során.
Kövesse nyomon haladását.
- Használjon futóalkalmazást vagy naplót a futások, a távolság, az idő és a tempó követéséhez.
- Figyelje előrehaladását, és ennek megfelelően állítsa be a rutinját.
Maradjon biztonságban:
- Fuss napközben vagy jól megvilágított helyen.
- Kerülje az éjszakai egyedüli futást.
Jó szórakozást! A futásnak kellemes élménynek kell lennie, ezért ügyeljen arra, hogy jól érezze magát közben.