Heat kimerülése Tippek

Heat kimerültség vezethet súlyos problémákat, mint a hőguta és a sokk , ha nem megfelelően ismerik fel és kezelik . Ez lehet az eredménye tartós, magas hőmérséklet , az elégtelen folyadékbevitel vagy extrém edzés eredményeként több mint megterhelés . Figyelembe óvintézkedések míg ki hőt , különösen akkor, ha gyakorló , kulcsfontosságú eleme, hogy megakadályozzák a hő kimerültség , vagy valami sokkal komolyabb . Signs

sok jele a hő kimerültség elég gyakori . Nézd a fáradtság, fejfájás, hányinger, ájulás , szédülés, erős izzadás . Nézd meg a többi jelek , amelyek konkrétabb hő kimerültség , beleértve a sötét színű vizelet, alacsony vérnyomás, sápadt bőr , amely úgy tűnik, hideg vagy nedves tapintású , és a gyors szívverés .
Treatment

Ha felmerül a gyanú , hogy valaki szenved a melegtől , hogy őt ki a hőt, és egy légkondicionált helyen. Ha nem tudja mozgatni a bent, keresnek egy árnyékos területen, hogy ő a közvetlen napsugárzástól és a túlzott meleget.

Az a személy, távolítsa el a túlzott ruhát , hogy segítsen lehűlni magát le . Ha lehetséges , rávenni, hogy meghatározzák és növelheti vagy emeli a lábát kissé . Cool meg szórással a hideg víz egy spray palackot vagy sponging neki nedves mosogatórongy . Kedvét őt a víz alá magát egy hideg fürdő, mint a lassan hűtés testület hőmérséklete , annál jobb.

Ösztönözni kell a vízfogyasztást. Fogyasztása italok kálium , mint a Gatorade hasznos lehet.

Ha a tünetek rosszabbodnak , azonnal forduljon orvoshoz .
Prevention

Amikor tudja, hogy lesz külső és ki vannak téve a magas hőmérséklet , hogy sok vizet veled. Akkor is, ha nem szomjas, korty vizet a kiszáradás megelőzésére.

Viselni nedvesség-elvezető szövetek gyakorlása kívül . Ez fogja Önt hűvös és száraz edzés közben. Ez a speciális anyag felszívja az izzadságot és a víz egyenletesebb , megakadályozza, hogy attól, hogy lehúzta a ruháját.

Szélsőséges hőmérséklet maradjon zárt térben ez jó . Ha szeretné futtatni az edzés azon kívül , csináld miután lemegy a nap, amikor a hőmérséklet lesz hideg . Vagy választhatja a gyakorlat , mint az úszás , ami tartsa meg jó , míg a kalóriák elégetése .