Koleszterinszint Tippek

Ha a koleszterin szintje magas, orvosa azt akarom, hogy engedje le a életmódbeli változtatások , mielőtt gyógyszert. Számos tényező befolyásolja a koleszterin szintet . Néhányan nem tudja megváltoztatni , mint az életkor , a nem és az öröklődés . Mások belül a szabályozás , mint a súly , az aktivitási szint és a diéta. Az egészséges étrend és a testmozgás , akkor lehet, hogy csepp súlya , és hogy a koleszterin a normális határokon belül . Diet

lehet, hogy fordított a magas koleszterinszint a diéta önmagában . A Terápiás Életmód Változás ( TLC) étrend ajánlott a National Institutes of Health a koleszterinszint csökkentésére . Ez a diéta alapja az ételek, amelyek alacsony transz zsír, telített zsír és koleszterin . A TLC diéta felhívások kevesebb, mint 200 mg étkezési koleszterin naponta kevesebb, mint 7 százaléka a kalória telített zsír .

Az étrend is növeli a bevitt oldható rost és növényi szterolok és sztanolok . A TLC diéta kéri, legalább 5 g oldható rost minden nap, de inkább 25 g naponta , hogy csökkentse a LDL .

Növényi szterolok és sztanolok csökkentik az LDL gátolja a koleszterin felszívódását . Azt javasoljuk, hogy naponta legalább 2 g ezeket minden nap. Ahhoz, hogy hozzá ezek a vegyületek a diéta , egyen több gyümölcsöt , zöldséget és a babot. Keresse meg a margarin és a gyümölcslevek , amelyek sztanolok és szterolok hozzá .

Választhat a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a rizs. Egyen hat vagy több adag minden nap. Van 3-5 adag naponta zöldséget és száraz bab . Válassza ki a friss , fagyasztott, vagy konzerv fajták nincs zsír , só vagy szószok hozzá. Egyen 2-4 adag friss , konzerv vagy fagyasztott gyümölcs minden nap. A TLC étrend lehetővé teszi , hogy enni 2-3 adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek naponta. A diéta korlátozza a bevitt egész tojás két hetente. Hal, baromfi és sovány húst legfeljebb 5 oz. vagy annál kevesebb nap .
Exercise

testmozgás fontos az általános szív egészségét . Get legalább 30 perc mérsékelten intenzív fizikai aktivitás minden nap. Ez lehet a formájában gyaloglás, futás, kerékpározás vagy úszás. Aerob testmozgás, hogy megkapja a szív pumpáló kemény a legjobb gyakorlat a szíved .

Rendszeres testmozgás segíthet növelni a jó koleszterin , és csökkentheti a rossz koleszterin szintjét. Gyakorlat is segít a fogyásban , ami tovább csökkentheti a koleszterinszintet .
Weight

túlsúly összefügg az alacsonyabb jó koleszterin szintjét és a nagyobb rossz koleszterinszintjét. Megszüntetésével egészségtelen élelmiszereket az étrendünkből , és egyre aktívabb , akkor fészer túlsúly . A testsúly visszatér a normális kerékvágásba, a jó koleszterin szintjét kell emelkednie , és a rossz koleszterin és a trigliceridek kell esnie a normális kerékvágásba. Azt is kisebb a kockázata a más típusú szívbetegség és a cukorbetegség , ha lefogy.