Meal Planning csökkentik a trigliceridek koncentrációját

A trigliceridek egyfajta vérzsír , és mint a koleszterin , akkor is okozhat sok problémát a szívnek . Ezek a vezető oka a koszorúér-betegség , de lehet vezérelni, egy szív egészséges táplálkozás. Csökkentik a triglicerid gondos dara tervezés , hogy csökkentse a teljes bevitt kalóriát , limit alkalmazása a felesleges cukor, vágott keményítőt , és enni ahhoz, hogy tartsa meg az egészséges és teltségérzet egész nap . Tervezze kisebb étkezés

Célja a három kis étkezés és legalább két snack között . Étkezés naponta többször van néhány előnye . Ez tart attól, hogy éhes , és túlevés nagy étkezés , hol lesz a kísértés, hogy töltse ki a kenyeret , vagy túl sokat esznek valami mást , amit meg kell korlátozni . Azt is ad több lehetőséget, hogy élvezze a szív egészséges ételek, mint a friss zöldségek , alacsony zsírtartalmú joghurtot és dió, mint a mogyoró és a mandula .
Cut Sugar

Tegyél egy nagy kancsó víz az asztalon minden étkezés , és tartsa palackozott víz , bárhová is megy. Ez szabályozza az éhség ( a szervezet gyakran hibákat éhség a szomjúság ), és csökkenti a kísértésnek, hogy részeg, cukros üdítők és gyümölcslevek. Sugar válik trigliceridek , így korlátozzák a használatát felesleges cukor , például a kristálycukor , szirup, lekvár egy evőkanálnyi vagy két nap .
Mind Your desszert

Ha enni desszert rendszeresen , mint a torta , cookie-k vagy más péksütemények , azt korlátozza , hogy egy kis darab egy nap. Még jobb , próbáld meg nem eszik őket egyáltalán . Ha a fagylalt van a vice , próbálja enni hűtött alacsony zsírtartalmú joghurt , friss gyümölcs helyett .
Ugrás keményítőtartalmú élelmiszerek

Csökkentse a keményítő a diéta . Váltás a teljes kiőrlésű kenyér termékek , és korlátozza a bevitelt, hogy 2-4 adag minden étkezés. Példák adag tartalmaz egy szelet kenyeret , egy fél bagel vagy zsemle , egy uncia száraz gabona-és egy fél csésze sült bab .
Eat szív egészséges zsírok

Váltás telítetlen zsírok . Körülbelül egyharmada a napi kalória kell származhat zsírból - túl kevés zsírt fog okozni, hogy többet eszik szénhidrátot , és küldje el a triglicerid szárnyal. Cook szívbarát olajok, mint például olívaolaj, földimogyoró-olaj és a repceolaj .
Rengeteg Fehérje Matton

Egyél szív egészséges fehérjeforrás. Vörös húst fehérjében gazdag , de sok telített zsírt , így elkerülhető , hogy amikor csak lehetséges. Ehelyett próbálja halak, mint például a makréla , a lazac és a tonhal csomagolva a vízben. Kerülje a rántott hús és más élelmiszerek , és nem esznek , vagy főzni valamit , amely tartalmazza a transz zsírok. Ha valami van a " hidrogénezett " a címkén , ne tedd a menüben.
Kerülje az alkohol

kevesebbet iszom . Ha iszik rendszeresen , csökkenti a alkoholfogyasztás . Alkoholfogyasztás okozza a triglicerid-szintet növeli .