Hogyan lehet csökkenteni a vér nyomású nélkül Meds

A legfontosabb, hogy csökkenti a vérnyomást használata nélkül gyógyszert változik a diéta korlátozásával fogyasztása telített zsír, a transz zsír-és magas mennyiségű nátrium . Az American Heart Association , az egészséges táplálkozás a gyümölcsöt és zöldséget , sovány húsokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékek , valamint a elégetésével annyi kalóriát, mint veszel be, segíthet csökkenti a vérnyomást . Bizonyos élelmiszerek, mint a hal, a dió és a magas rosttartalmú ételek magas sűrűségű lipoprotein ( HDL ), amely fogási felesleges koleszterin és biztonságosan dobja ki , csökkenti az alacsony sűrűségű lipoproteinek ( LDL) szintjét. LDL -koleszterin , hogy épül fel plakk az artériákban , és vezethet a magas vérnyomás és a szívbetegség . Utasítások
1

Növeld a teljes kiőrlésű adagot . Teljes kiőrlésű kenyér és a tészta együtt zabkorpa és zabliszt csökkenti a LDL szintjét és csökkenti a kockázatot a magas vérnyomás .
2

Korlátozza a nátrium-bevitel . Az American Heart Association , akkor kevesebbet fogyasztanak, mint 2300 mg nátrium naponta, és kevesebb, mint 1300 , ha nagy a kockázata a szívbetegségek . Magas nátrium megtalálható a feldolgozott és konzerv ételek és a fagyasztott élelmiszerek .
3

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Nem csak azok alacsony kalória , gyümölcsök és zöldségek biztosítják vitaminokat és tápanyagokat , amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet . A nem keményítőtartalmú zöldségeket kell venni felét a lemez minden étkezés szerint az American Diabetes Association . A legtöbb zöldség nem keményítőtartalmú , kivéve a kukorica, édes burgonya , fehér burgonya , tök, borsó és a bab.
4

Váltás az alacsony zsírtartalmú tejtermékek . Teljes tej tejtermékek tartalmaznak nagy mennyiségű telített zsír , amely hozzájárul a magas vérnyomás .
5

Kerülje a vaj és a margarin . Bár lehet, hogy az étel íze jobb , ők is nagy támogatója a magas vérnyomás . Váltás olíva , napraforgó , sáfrány vagy földimogyoró-olaj főzés közben , hogy csökkentse a telített zsír.