Egészség és a Betegség
* Pihenés . Néha csak egy kis pihenésre van szüksége a fejfájás enyhítésére. Feküdj le egy csendes, sötét szobában, és próbálj meg lazítani. Ha teheted, aludj egyet.
* Hidrat . A kiszáradás fejfájást okozhat, ezért igyon sok folyadékot, különösen vizet. Kerülje a cukros italokat, például a szódát és a gyümölcslevet, mivel ezek súlyosbíthatják a fejfájást.
* Egyél egészséges étrendet . Az egészséges táplálkozás csökkentheti a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát. Ügyeljen arra, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. Kerülje az olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy fejfájást váltanak ki, mint például a koffein, az alkohol és a feldolgozott húsok.
* Gyakoroljon rendszeresen . A testmozgás javíthatja a keringést és csökkentheti a stresszt, mindkettő hozzájárulhat a fejfájáshoz. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
* Relaxációs technikák . Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció és a mély légzés, segíthetnek csökkenteni a stresszt és enyhíteni a fejfájást.
* Vény nélkül kapható gyógyszerek . Ha a fejfájása súlyos, vény nélkül kapható gyógyszert kell szednie, például ibuprofént vagy acetaminofent. Ügyeljen arra, hogy kövesse a gyógyszer címkéjén található utasításokat.
* Forduljon orvoshoz . Ha fejfájása gyakori, erős vagy más tünetekkel jár, keresse fel orvosát. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a fejfájást.
Tippek a fejfájás megelőzésére:
* Kerülje a triggereket . Vezessen fejfájásnaplót, hogy nyomon kövesse fejfájását, és azonosítsa a lehetséges kiváltó tényezőket, például bizonyos ételeket, italokat vagy tevékenységeket. Ha már tudja, mik a kiváltó okok, amennyire csak lehetséges, elkerülheti őket.
* A stressz kezelése . A stressz a fejfájás gyakori kiváltó oka. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a relaxációs technikák és a szeretteivel való időtöltés.
* Aludjon eleget . A legtöbb felnőttnek körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel kap fejfájást.
* Igyon sok folyadékot . A kiszáradás fejfájást okozhat, ezért igyon sok folyadékot, különösen vizet. Kerülje a cukros italokat, például a szódát és a gyümölcslevet, mivel ezek súlyosbíthatják a fejfájást.
* Egyél egészséges étrendet . Az egészséges táplálkozás csökkentheti a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát. Ügyeljen arra, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. Kerülje az olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy fejfájást váltanak ki, mint például a koffein, az alkohol és a feldolgozott húsok.
* Gyakoroljon rendszeresen . A testmozgás javíthatja a keringést és csökkentheti a stresszt, mindkettő hozzájárulhat a fejfájáshoz. Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.