Hogyan használjuk Támogatott backbends jóga enyhítésére Minor Fejfájás

Kisebb fejfájás működését a számítógépen egész nap , vagy rossz alvás , vagy egyéb okok miatt gyakran enyhíteni a támogatott vissza hajlító jelent a jóga . Támogatott backbends megnyitja a mellkas passzívan , hogy a tüdőbe , hogy bővítsék és nyúlik bordaközi izmok a bordák között , hogy minél több oxigént a szervezetben. Amikor a test van a fekvő helyzetben , ez a pozíció utánozza az alvás és jelzi a központi idegrendszerben , hogy legyen nyugodt. Vér mozog a fej is csökkenti a kisebb fejfájást . Ez az, amire szüksége van
Yoga mat , két, takaró vagy
egy párna , két, jóga blokkok

Show More utasítások
1

lépésként a takarót, és összecsukható , így alkot egy hosszú, vékony henger , amely hasonlít a ceruzát , mint egy kolbász . Helyezze a takarót a matracot, és feküdjön vissza, úgy, hogy ez nyugszik a vállát . Hajlítás a térd, állítsa be a lábát a mat, csípő szélessége távolságra.
2

Hogy bizonyos takaró van beállítva, hogy ha felhívnám a karjait a feje fölött a földre mögött, úgy érzi, nyilvánvaló emelés mögött a lapockák és a hát felső részén. Meg kell érezni a backbend felső mellkasi középső szakasz régióban. Zárja le a szemét, és továbbra is a gyengéd, támogatott backbend két -öt percig .
3

gördül le a takarót, és jön , hogy üljön . Folytassa egy variációja Supta baddha konasana , fekvő nagylátószögű jelent . Vegyünk két blokkok ezt a pózt . Ülj vissza a szőnyeg mindkét lába kiterjesztett előtted . Helyezze az egyik blokk (hossz - bölcs ) az alsó hegye a lapocka . Ülj úgy, hogy a csípő a matracot, és a közép -back kiegyensúlyozott a jóga blokk .
4

Emelje fel a fejét, és helyezze a második mondatban ( magas ) az alapja a fejét. A blokkok vált bútorokat , amelyen fekszel vissza a támogatott backbend . Ha úgy érzi, a széleit a blokkok ásó kényelmetlenül be a hát vagy a nyak , azok helyzete nem megfelelő . Állítsa be a blokk, amíg nem érzi a széleket .
5

Maradj Supta baddha konasana két -öt percig . Ha ki akar lépni a póz , meghajlítani a térdét, és állítsa be a lábát a mat, a tenyere mögött a csípőt. Emelje fel a mellkas közepén , hogy jön ki a blokkokat. Mozgassa a blokkokat, hogy az oldalsó és feküdjön vissza , átölelte a lábát a mellkas , hengerelt balról jobbra , hogy masszírozza a deréktáji .
6

Roll off ülni, és mozog a szőnyeg a falon az utolsó támogatott backbend , viparita Karani , láb -up -the- fal jelentenek . Vegyünk egy erősítené vagy a verem két vastag hajtogatott takarót a falhoz , amelyben vagy az egységes erősítsék , illetve a halom takarót egészen a falhoz .
7

Ülj le a himba ( vagy takarót ), és feküdjön vissza rajta, lengett a sarka a falon . Bend a térd enyhén és elhelyezése a lábát a falon, emelje fel csípőjét így nyomja a párna vagy takaró felé a derék .
8

a csípő most a szőnyeg és sarok a falon. A himba ( vagy takarót ) most alatt az alacsony vissza a közép -back - ahol úgy érzi, a legkényelmesebb . Hagyja, hogy a hátán a váll és a fej többi a mat, karját le az oldalán , tenyérrel bukkant fel .
9

Zárja le a szemét, és pihenjen a viparita Karani öt 10 perc. A kilépéshez húzza a sarka le a falon a mellkas , és nyomja meg a párna akár a hóna alatt , ahogy roll , hogy a jobb oldalon , pihen a jobb oldalon a test a párna . Maradj ott néhány lélegzetet , mielőtt jön ülni .