Egészség és a Betegség
Igyál sok vizet. A víz jó neked , és tölti fel . Ha a gyomor úgy érzi, teljes mértékben az ivóvíz , az éhség sürgeti kevesebb .
2
Értékelje az éhezés. Elején az étel , értékeli az éhezés. Ehhez újra felénél az étkezést. Az idő nagy részében nem gondolok rá újra, amíg az étel kész . Ellentétben , amikor gyerek voltál , akkor nem kell , hogy tiszta a tányér .
3
Változás tevékenységeket. Ha eszel, egyszerűen azért, mert unatkozik , kelj fel és tegyünk valamit . Változtassuk meg a tevékenység maga részt be
4
Várjon néhány percet . Miután érezte , amelyeket először az éhségérzetet , hogy a döntést, hogy várjon 10 percet . Ha még mindig éhes szünet után , akkor valószínűleg meg kell enni. Azonban az éhségérzetet is csak azt jelenti, unatkozik , és kell egy kis szünetet néhány feladatot.
5
Egyen lassan . Tanulmányok kimutatták , hogy az elégedettség szintjét , hogy 12 percig vagy tovább , hogy elérjük az agy egy vékonyabb ember , de hogy 20 percig vagy tovább , hogy az agy , ha túlsúlyos . Étkezés az étel lassabban segít a gyomor felzárkózni az agy .
6
Tedd étvágyat a feladat . Ne egyen vezetés közben , munka , vagy valami mást csinál . Az elméd általában a másik feladatot, és nem az étkezést. Azt nem veszik észre, amikor a teljes , amikor nem figyelsz .
7
Élvezze az első falatok . Ez már bebizonyosodott, hogy az ízlelőbimbók elvesztik érzékenységüket , mint az étkezés előrehaladtával. Élvezze az első pár falatot az étkezés. Ezzel, akkor megfelel a vágy , hogy az adott élelmiszer- nagyobb mértékben.
8
egy kisebb lemez. Agyunk reagál a vizuális . Ha úgy tűnik , hogy a kisebb adagok kicsik egy nagy tányér , agyunk hajlamos azt gondolni, hogy ez nem elég élelmiszer. Azonban , ha tesz az azonos mennyiségű ételt kisebb tányéron , úgy tűnik, mint egy teli tányér ételt . Bolond az agyat az adagok nagyobbak .
9
választása kielégítő élelmiszerek. Élelmiszerek, amelyek magas kalóriatartalmú, de a kis adag nem lesz kielégítő. Válassza ki az élelmiszerek magas fehérje-és magas rosttartalmú.