Egészség és a Betegség
Egyél magas fehérjetartalmú reggelit. A fehérje egy jóllakó tápanyag, amely órákon át teltségérzetet és elégedettséget jelenthet. A jó fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a joghurt, a fehérjeporos zabpehely és a fehérjeporral készült turmixok.
Egyél rendszeres ételeket és harapnivalókat. A 3-4 óránkénti étkezés segít elkerülni a túlzott éhséget és a túlevést.
Válasszon teljes, feldolgozatlan élelmiszereket. A teljes értékű élelmiszerek laktatóbbak és táplálóbbak, mint a feldolgozott élelmiszerek. Alacsonyabb kalóriát és cukrot tartalmaznak, ami segíthet a fogyásban és a fogyásban.
Igyon sok vizet. A hidratáltság segíthet abban, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezd magad. Naponta törekedj 8-10 pohár vízre.
Aludjon eleget. Amikor alváshiányban szenved, a szervezete több ghrelin hormont termel, amely éhséget serkent. Cél a 7-8 óra alvás éjszakánként.
Gyakoroljon rendszeresen. Az edzés segíthet a kalóriák elégetésében és az izomtömeg felépítésében, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezd magad.
A stressz kezelése. A stressz túlevéshez vezethet. Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.
További tippek:
Egyél lassan és figyelmesen. Ügyeljen étele ízére és állagára, és kóstoljon meg minden falatot. Ez segít abban, hogy elégedettebb legyen az étkezéssel.
Használjon kisebb tányérokat és tálakat. Ez segít szabályozni az adagokat és elkerülni a túlevést.
Megszabaduljon a csábító ételektől. Ha vannak egészségtelen ételek az otthonodban, nagyobb valószínűséggel fogyasztod el őket. Szabaduljon meg ezektől az élelmiszerektől, és cserélje ki őket egészséges ételekkel.
Beszéljen orvosával. Ha krónikus éhségérzettel küzd, beszéljen orvosával. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot éhséget okoz.