Egészség és a Betegség
- Lenyelés előtt kis falatokat fogyasszon, és alaposan rágja meg.
- Ügyeljen ételei ízére, állagára és aromáira.
2. Növelje rostbevitelét .
- A rostok olyan szénhidrátok, amelyeket szervezete nem tud megemészteni. Segít lelassítani az emésztést és megőrzi a jóllakottság érzését.
- Jó rostforrások a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.
3. Igyon sok vizet .
- A víz segít a táplálék átjuttatásában az emésztőrendszerben, és megakadályozza a székrekedést.
- Törekedjen napi nyolc pohár víz elfogyasztására.
4. Kerülje a cukros italokat és ételeket .
- A cukros ételek és italok megugorhatják a vércukorszintet, ami gyors emésztéshez vezethet.
- Válasszon inkább egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és joghurtot.
5. Tegyen rendszeres testmozgást .
- A testmozgás javíthatja az emésztést és az anyagcserét.
- Törekedjen legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgásra a hét legtöbb napján.
6. Csökkentse a stresszt .
- A stressz emésztési problémákhoz vezethet, beleértve a gyors emésztést is.
- Találjon egészséges módszereket a stressz kezelésére, mint például a testmozgás, a jóga vagy a meditáció.