Egészség és a Betegség
Igyál sok vizet és egyéb alkoholmentes folyadékot minden nap , hogy minimálisra csökkentsék annak valószínűségét, kemény széklet , ami néha okozhat erőlködés vezet aranyér . Enni magas rosttartalmú ételek , mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek , és vegye fel a rost kiegészítő teljesítése érdekében az ajánlott napi 20 és 35 gramm fiber.Go a fürdőszobában , amint megvan a késztetés , és ne " t törzs alatt székletürítés .
Gyakorlatok
gyakorlat rendszeres fenntartása testsúly , javítja a véráramlást és vérkeringést , és csökkenti a nyomást a vénákban . Cél aranyér és megakadályozzák a jövőbeni is a fejlődő csinál Kegel gyakorlatokat. Kegel gyakorlatok cél az izmok , amelyek támogatják a medencefenék és a végbél.
Alapvető Kegel gyakorlat megköveteli, hogy szerződést és húzza meg a Pubococcygeal ( PC) izom. Ez az izom alakú, mint a betű U és formák a zenekar körül a szeméremcsont és kiterjeszti vissza a farokcsont . Próbáld meg megállítani a vizelet vizelés közben . Ha ezt sikeresen , megtalálta a PC izom. Ez az izom szerződések körül a medencefenék és a végbél , ezért építi a kitartás és tonizáló segít kezelésére és megelőzésére aranyér .
Kétféle Kegel gyakorlatokat, hogy meg kell csinálni naponta. A hosszú ciklusú gyakorlat megköveteli, hogy szerződést , és tartsa a PC izmok 10 másodpercig , majd lazíts 10 másodpercig . Ismételjük ezt a gyakorlatot 15- szor , majd lépni a rövid ciklusú gyakorlat , amely előírja , hogy szerződést , és tartsa a PC izom egy másodpercig , majd lazíts egy pillanatra . A rövid ciklusú gyakorlatot kell tenni sorozat 10 , 15- szer naponta.
Lélegezzen mindeközben Kegel gyakorlatok , és a gróf hangosan , így marad a feladat , és nem veszítjük el , ahol vannak a testmozgást.