Hogyan kezeljük pre-diabéteszes inzulin rezisztencia természetesen

Az inzulin rezisztencia olyan állapot, ami miatt a szervezet , ami természetesen termel inzulint , hogy helytelenül használja szerint az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások . Amikor a test nem használ inzulint , a hasnyálmirigy teremt több , így a glükóz felépíteni. Ez végül a 2-es típusú cukorbetegség, a krónikus állapot a magas glükóz szint a vérben. Ha pre- diabéteszes inzulin rezisztencia , meg kell, hogy szorosan működjön együtt orvosával . Életmódváltás segíthet megőrizni az inzulinrezisztencia ellenőrzés alatt, de szükség lehet gyógyszeres , hogy megakadályozzák a 2. típusú cukorbetegség . Idővel , a 2. típusú cukorbetegség okozhat komoly problémái vannak a szem, vese , ideg-, szív , láb és az erek szerint PubMed Health. Change Your Diet

Egészséges étrend elengedhetetlen kezelésére pre- diabéteszes inzulin rezisztencia és csökkenti a kialakulásának kockázatát 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség . Válasszon élelmiszerek , amelyek gazdag rost-és alacsony a telített zsír , mint a leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a bab . Helyettesítsük friss gyümölcs , a feldolgozott élelmiszerek, mint a cookie-kat és sütemények. Ha nagyon túlsúlyos vagy elhízott , beszéljen orvosával vagy a táplálkozási A cél egy olyan étrend , amely egyszerre biztonságos és hatékony.
Rendszeres testmozgást

rendszeres testmozgás fontos része a kezelésére prediabeticus inzulin rezisztencia , különösen, ha túlsúlyos . MayoClinic.com javasolja, legalább 30 és 60 perc mérsékelt intenzitású testmozgás legalább öt alkalommal hetente. Kocogás és a futás , úszás , kerékpározás , vagy egy gyors séta minden számít mérsékelt intenzitású testmozgás . Ha a gyakorlat úgy tűnik, mint a házimunkát neked, próbáld meg lejátszani a sport , mint a tenisz vagy a kosárlabda - a játék is elvonja a figyelmét az a tény, hogy te gyakorlása. Ha nem kap egy teljes 60 percig egyszer, mert a menetrend, szakítani a edzésprogrammal . Próbálja meg 30 perc reggel és 30 perccel vacsora előtt , vagy bármilyen más kombinációt, amely megfelel az Ön időbeosztásának .
Lefogy

Ha túlsúlyos , elvesztése mindössze 5 és 10 százaléka a testsúly csökkentheti a kialakulásának kockázatát 2-es típusú , szerint MayoClinic.com . Keverjük össze az egészséges táplálkozás a rendszeres testmozgás , hogy lefogy, és tartsa ki , és ne diétákat , ahol csökken a jelentős mennyiségű súlyt havonta . Ezek a diétákat valószínűleg egészségtelen , és nem tartható fenn hosszú ideig. Célja, hogy elveszítik 1-2 fontot hetente .
Vallások

férfiak és nők pre- diabéteszes inzulin rezisztencia nem dohányzik, vagy iszik meghaladó , tanácsolja John Hopkins Medicine. Férfi kell korlátozzák alkoholfogyasztás nem több , mint két ital naponta , és a nők nem több, mint egy italt naponta. Szeszes italok is tartalmaz kalóriát , ami fogyás nehezebb.